ŠTo se događa ako ne jedete dovoljno ugljikohidrata?
Sadržaj:
Dok su neki guljevi iz prehrane može otkazati ugljikohidrate kao korijen svih jestivih zala, istina je da vaše tijelo treba ove hranjive tvari kako bi ispravno funkcionirale. Ako vaša prehrana nema ugljikohidrate, mogli biste se osjećati rundown i suočiti s različitim zdravstvenim woes. Umjesto da izbjegavaju ugljikohidrate, nastojite ih nabaviti iz zdravih, neprerađenih izvora koji također pružaju bogatstvo vitamina i minerala.
Video dana
Energetska nesreća
Ugljikohidrati su primarni izvor energije vašeg tijela, tako da možete osjetiti tromo ako ih ne jedete dovoljno. Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u oblik šećera koji se zove glukoza, koji koristi za neposrednu energiju. Također se pohranjuje višak glukoze kao glikogena u vašim mišićima i jetri za kasniju uporabu, kao što je tijekom vježbanja. Stoga, možete brzo izlaziti na šetnju ili trčanje ako se oduzmete od ugljikohidrata. Glukoza je također željeno gorivo vašeg mozga, tako da kada se potrošni materijal smanji možete imati problema s koncentracijom.
Digestive Distress
Vlakna su važna vrsta ugljikohidrata koja nedostaje u prosječnoj američkoj prehrani. Potrebno vam je vlakno za pomoć u probavi i može postati konstipiran s malim unosom. Niska vlakna dijete također su povezane s divertikulozom, stanje u kojem se formiraju mali vrećice u debelom crijevu koji mogu uzrokovati nadutost i grčeve u trbuhu. Ovi vrećice također mogu zamotati komadiće stolice, što dovodi do divertikulitisa, bolesti koja je simptomizirana infekcijom i upalom debelog crijeva. U rijetkim slučajevima divertikulitis može biti dovoljno ozbiljan da zahtijeva hospitalizaciju.
Moguće probleme s bubrezima
Kada su ugljikohidratne materije niske, vaše tijelo stvara dodatne ketone, koji su masni nusproizvodi koji pružaju alternativni izvor goriva. Ketoni su otrovni u velikim količinama, tako da vaši bubrezi moraju raditi više nego obično kako bi ih ispraznili iz vašeg sustava. Low-carb dijeta također imaju tendenciju da bude visoko u bjelančevinama, stvarajući dodatne nusproizvode koje vaše tijelo mora ispirati. Ovi učinci mogu staviti prekomjerno naprezanje na bubrege, što može dovesti do ozbiljnih oštećenja.
Carbs Healthy Way
Dnevna vrijednost za ugljikohidrate u 2 000 kalorija dijeta je 300 grama, u usporedbi sa samo 65 grama masti i 50 grama proteina. Rafinirani ugljikohidrati kao što su bijeli kruh, bijela riža i kolači, međutim, kratko su vezani za vlakna, vitamine i minerale, a također se širi šećer u krvi jer se brzo apsorbiraju u krvotok. Za zdravi unos ugljikohidrata, obratite se cjelovitim žitaricama kao što su cijeli pšenični ili cijeli ražnjići, smeđa riža, zobena kaša i kokica. Voće i povrće također su hranjivi izvori ugljikohidrata, pa ih uključite u svaki obrok.
