ŠTo hrana čini vašim kukovima veliki?

Veličina i udio vaših kukova uglavnom je stvar genetike i nešto što ne možete promijeniti. Međutim, dobitak na težini također može utjecati na veličinu kukova, a neki ljudi imaju veću vjerojatnost da dobiju masti oko bokova, dok ih drugi dobivaju u svojoj sredini. Prehlada previše kalorija i ne dovoljno vježba može dovesti do prekomjernog tjelesne težine oko bokova. Određene namirnice, kao što su krumpir, meso i slatkiši, glavni su krivci koje biste trebali izbjegavati ako pokušavate izgubiti težinu.

Video dana

Krumpir i čips

Bilo pire, prženi ili pečeni, krumpir može uzrokovati debljanje oko bokova. Oni su visoko u lako probavljivim ugljikohidratima, onima koji brzo podižu šećer u krvi i inzulin. Fluktuacije šećera u krvi i inzulina mogu brzo dovesti do gladi nakon jela, što može dovesti do prejedanja. Mnoge prerađene hrane za krumpire, kao što su krumpir, također su visoke u kalorijama. U studiji objavljenoj u časopisu The New England Journal of Medicine u lipnju 2011., sudionici koji su jeli najviše krumpira, osobito krumpir, dobili su najveću težinu tijekom četverogodišnjeg razdoblja. Slatki krumpir, pečen ne pržena, bolji je izbor jer imaju manje utjecaja na šećer u krvi.

Slatke sladoled, kekse, kolač i slatkiši dovest će do debljanja, od kojih se neki mogu podmiriti na bokovima. To je zato što ta hrana ima visoku kaloriju i nije puno zasićenje - vjerojatno ćete i dalje biti gladni nakon što ih pojedete. Osim toga, slatkiši i deserti nude malu nutritivnu vrijednost za količinu kalorija koje sadrže. Jesti više kalorija nego što svaki dan izgorite je glavni čimbenik u tome da li izgubite, dobijete ili održavate svoju težinu. Za zdraviji desert, svježe bobice prirodno su slatke i bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Popunite ih s grlom jogurta.

Što jesti umjesto toga

Prehrana prvenstveno cijele hrane, ograničavajući unos mesa i izbjegavanje procesirane hrane i slatkiša, može dugo napredovati kako bi vam pomogao u kontroli unosa kalorija i bacanja težine oko kukova.Studija "New England Journal of Medicine" pokazala je da ljudi koji su konzumirali više povrća obično su imali manje težine tijekom vremena, tako da piletinu stavite u svježe povrće u vrijeme obroka. Šećerna zaslađena pića su još jedan glavni krivac za dobivanje težine, drugi za krumpir, u studiji, pa umjesto toga odaberite vodu ili nezaslađeni čaj.