Koji su zdravstveni učinci pijene energije tijekom trudnoće?

Trudnoća može biti iscrpljujuća. Tijekom prvog tromjesečja jedan od glavnih simptoma je krajnji umor; tijekom trećeg tromjesečja, vješanje oko dodatne težine bebe ostavit će uskoro prenošenje mame. To je primamljivo doseći energetski napitak da se opustite, ali količina kofeina, šećera i natrija u svakom od njih može vas učiniti dvostrukim mislima.

Video dana

Učinak višak kofeina

Teško je odustati od kofeina tijekom trudnoće, ali se barem trebate ograničiti za zdravlje vaše bebe. Prema istraživanju Consumer Reports, energetski napitak može sadržavati do 242 miligrama kofeina po porciji, u usporedbi s 100 miligrama po 8 unci redovite kave. Američka udruga za trudnoću kaže da kofein može prijeći posteljicu vašoj bebi koja ne može potpuno metabolizirati spoj i ometati njezine uzorke spavanja. Međutim, nisu učinjene nikakve studije kod ljudi kako bi se utvrdilo uzrokuje li kofein oštećenja rađanja. Umjerene razine kofeina se smatraju sigurnima za trudnice, iako je ono što se smatra "umjerenim" varira od 150 miligrama do 300 miligrama dnevno.

Šećer visok

Kao i kod kofeina, količina šećera u svakom energetskom napitku ovisi o marki; međutim, to je usporedivo s slatkom soda, s jednom markom pruža 37 grama šećera u svakih 12 unci. Unatoč pogrešnoj predodžbi da je trudnoća vrijeme u kojem žena može jesti ili piti što god želi bez brige o povećanju težine, žene bi trebale gledati njihov unos dodanih šećera kako bi se izbjeglo prekomjerno povećanje tjelesne težine, piše MedlinePlus. Taj višak šećera može biti osobito problematičan za žene s dijagnozom gestacijskog dijabetesa i moraju upravljati svojim razinama inzulina. Neka energetska pića koriste umjetna sladila umjesto šećera. Prema američkoj udruzi za trudnoću, većina umjetnih sladila je sigurna za korištenje tijekom trudnoće - s izuzetkom saharin - ali trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ih konzumirate u značajnim količinama.

Općenito govoreći, prosječna trudnica ne mora ograničiti njezin unos natrija, prema dr. Laura Riley iz časopisa "Roditelji". Međutim, tijekom posljednjih faza trudnoće, trudnica može početi zadržati tekućinu zbog potrošnje natrija, što rezanje dobru ideju za njezinu udobnost i zdravlje. Jedan od 12 unca od jednog žiga energetskog napitka sadrži više od 300 miligrama natrija, što uklanja energetska pića jednostavan način smanjivanja. Umjesto toga, pijte puno vode kako biste isprali višak natrija i učinili one natečene gležnjeve.

Potaknite energiju

Umjesto da se oslanjate na energetska napitka kako biste zadržali snagu tijekom trudnoće, usredotočite se na konzumiranje hranjive hrane. Vaše tijelo treba oko 300 dodatnih kalorija dnevno dok ste trudni, a ako ne jedete dovoljno, lako vas može ostaviti povlačenjem. Što očekivati, web stranica trudnoće, preporučuje dobivanje dovoljno proteina - oko 75 grama dnevno - da vam pruži prirodnu energiju; Opcije uključuju lean meat i perad, grah, orasi i sjemenke, sir, mlijeko i jaja. Složeni ugljikohidrati također vam pomažu, tako da uparite svoj protein s krekiranim kruhom i kruhom, kao i svježim voćem i povrćem. Ako ste anemični, nedostatak željeza u vašem tijelu može vas držati umoran pa jedite mnogo željeza-obogaćenih žitarica, špinat i lagani meso.