Koji su opasnosti od kettlebells?

Spaljivanje više od 400 kalorija u 20-minutnom treningu može vas iskušati da isprobate trening kettlebell. S obzirom na ponovno produbljivanje popularnosti s trenerima i specijaliziranim dvoranama, kao što je CrossFit, Američko vijeće za vježbu naručilo je istraživanje krajem 2009. godine kojom se potvrđuje visoka kalorijska opeklina. Intenzivne vježbe zahtijevaju intenzivan fokus i pridošlice na ovu metodu kondicije trebaju imati na umu nekoliko čimbenika kako bi ostali sigurni od uobičajenih opasnosti koje su svojstvene treningu kettlebell. Najprije provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vam ovaj tip režima odgovara, a zatim se postavite za uspjeh s ovim kontrolnim popisom.

Video dana

Radimo prekomjerno

Bez obzira koliko ste snažni, mislite da ste, izbjegavajte učiti s jako ponderiranim kettlebellom. U konačnici ćete raditi s zvonom koji je teži nego što možete pritisnuti ili povući, prema Shannon Fableu, stručnjaku IDEA kettlebell, ali morate biti u stanju kontrolirati ga tijekom vaših zakrivljenih pokreta. Počnite s lakšim kettlebellom prilikom učenja osnovnih uzoraka kretanja, a potom povećavajte težinu dok se vaše povjerenje i kontrola poboljšavaju.

Nema dovoljno mjesta

Taj zvončići koji se pomiču mogu učiniti toliko štete kao i lopta za uništavanje vaše druge opreme, zidova ili namještaja. Planirajte svoj prostor vježbanja na temelju vaše visine plus jedne noge. Čovjek s 6 stopa treba jasan prostor od 7 stopa za sedam stopa kako bi se omogućio duljina svog kettlebella u punom jeku.

Nema izlaznog plana

Gubitak kontrole je dan kada ste novi u zamahu kettlebell, tako da ćete morati ostati fokusirani i imati plan. Potencijalna opasnost zaustavljanja u srednjem zamahu je da ćete stvoriti snažnu povlačenost, a možda i suzu, na privitak mišića ramena ili ćete nenamjerno pogoditi nešto s kettlebellom. Kada zamah padne na pamet, dopustite pokretu da se sama izvadi, a zatim ponovno procijeni.

Radeći previše

Odlučite biste li mogli podnijeti 60-minutnu rutinu kotla. Vaši stabilizirajući mišići rade prekovremeno tijekom svakog zamaha zvona. Kada počnete umoriti, vjerojatnije ćete izgubiti kontrolu uzrokujući ozljedu ili uništiti zid. Visoka energetska opeklina treninga za kettlebell također čini više vježbanja nepotrebnim. Planirajte kraći trening nego što biste radili na traci za trčanje ili s treningom na težini; 20 minuta je dovoljno.

Loša mehanika tijela

Na prvi pogled, kvadratna routina izgleda kao da se usredotočuju uglavnom na rad ruku i ramena. Koristeći ispravan oblik, bokovi su vaš primarni energetski pokretač u rutinu četinarija. Mišići ramena i leđa djeluju na stabilizaciji vašeg oblika tijekom ljuljačke, ali ako se usredotočite na djelo koje potječe odavde, ozlijedit ćete se.

Odlazak sama

Impresivan tjelesni stil nije uvijek znak dobro obrazovanog trenera.Učenje pravilnog oblika ne samo da može spasiti vas od ozljeda; brže ćete izgraditi mišiće i izdržljivost ako naučite ispravne tehnike za zamah kettlebella. Potražite vjerodostojnog trenera kroz kettlebell i fitness udruge, kao što su registar profesionalaca za klecite, Međunarodni kettlebell i fitness, te Američko vijeće za vježbanje.