Koji su najbolji načini gubitka celulita?
Sadržaj:
Masne stanice ispupčene kroz vašu mrežu vezivnog tkiva zovu se celulit. Osim skupih, dugotrajnih profesionalno primijenjenih kozmetičkih postupaka, najbolji način da se riješite celulita je izgubiti težinu. Možete izgubiti težinu i smanjiti pojavu celulita kombinacijom tjelesne aktivnosti i prehrane.
Video dana
Osnovna stopa metabolizma
Neki ljudi trebaju više kalorija kako bi održali svoju težinu od ostalih. Održavanje kalorijskog unosa određuje se bazalnom metaboličkom brzinom, brojem kalorija koje se spaljuju dok se odmarate - obično 60 do 75 posto vaših kaloričnih potreba svaki dan. Pomoću BMR kalkulatora pronađite svoj broj. Zatim, svakodnevno konzumirajte 500 kalorija dnevno smanjivanjem veličine dijela za 10 do 15 posto, ograničavajući unos masnoće na 20 posto do 35 posto ukupnog unosa kalorija, ograničavajući potrošnju soli i alkohola, te jesti cjelovite žitarice, mršave proteine, mliječne masti i svježe voće i povrće.
Tjelesna aktivnost za mršavljenje
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolje vježbe i razinu intenziteta za vas. Vježbe s niskim do umjerenim intenzitetom su učinkovite, ali intenzivna vježba povećava vašu razinu metabolizma tijekom dana. Svakog tjedna izvodite 150 minuta vježbe s umjerenim intenzitetom ili 75 minuta intenzivne aerobne vježbe za održavanje težine i povećajte vrijeme koje ćete potrošiti za mršavljenje. Izvršite vježbe treninga snage dva do tri puta svaki tjedan kako biste izgradili mišiće, što povećava BMR. ACE preporučuje jedan do dva seta od 12 do 15 ponavljanja vježbi gornjeg dijela tijela i nižeg tijela.
