Koje su prednosti jela čiste?
Sadržaj:
- Video dana
- Osjetite energiju
- Poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava
- Spriječiti rak
- Podržite mentalno zdravlje
Bilo da ste u nadi da ćete izgubiti težinu ili jednostavno održavati svoje zdravlje dok starite, jelo čišćenje čini ključnu komponentu zdravog načina života. Učitavanje vaše prehrane s minimalno obrađenim cjelovitom hranom - kao što su cjelovite žitarice, povrće, voće, orašasti plodovi, mahunarke, masne ribe i mršavih mesa - ne samo da daje hranjive tvari za održavanje funkcije zdravih stanica nego i pomaže u borbi protiv kronične bolesti. Rezanje nezdrave hrane iz vaše prehrane nudi prednosti jer spojevi koji se nalaze u nezdravoj, prerađenoj hrani mogu povećati rizik od bolesti.
Video dana
Osjetite energiju
Zdrava prehrana koja pravilno hrani vaše tijelo pomaže vam da se osjećate energično i produktivno. Nekoliko hranjivih tvari, uključujući B-kompleks vitamina i željezo, pomažu vašim stanicama da dođu do goriva kako bi mogli ispravno funkcionirati. Jelo čisto također pomaže regulirati šećer u krvi, pomažući vam da izbjegavate zamor šećera u krvi koji uzrokuju umor, a koji se mogu pojaviti nakon što jedete prerađene ugljikohidrate, poput slatkiša ili rafiniranih zrna. Proširenje države Sveučilišta u Michiganu preporučuje skok - pokretanje razina energije s doručkom koji uključuje cjelovite žitarice bogate vlaknima, koje pružaju energiju koja vas traje do ručka.
Poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava
Jedite čistu da biste podržavali dugoročno zdravlje - zdravu prehranu pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Plodovi i povrće, na primjer, dolaze s vitaminom C, hranjivim tvarima koji pomažu održati snagu krvnih žila. Dijeta bogata voćem i povrćem smanjuje rizik koronarne bolesti srca i štiti od moždanog udara i visokog krvnog tlaka. Čista prehrana bogata zdravih masnoća - vrsta koja se nalazi u maticama, avokadama i maslinovom ulju - snižava razinu štetnih razina kolesterola, koja također bori kardiovaskularne bolesti. S druge strane, nezdrava prehrana bogata zasićenim masnoćama povećava kolesterol u krvi, što prijeti vašoj kardiovaskularnoj boli.
Spriječiti rak
Jedite čistu ishranu, a također ćete pomoći u borbi protiv raka. Nakon prehrane bogate prerađenom hranom dovodi vas do povećanog rizika od raka, objašnjava Colorado State University Extension i zasićene masnoće, prerađeno meso i pržena hrana sve do vašeg rizika od raka.S druge strane, čista dijeta, bogata voćem i povrćem, povećava unos fitonutrijenata i antioksidansa koji se bore protiv raka. Colorado State ističe cruciferous veggies - obitelj koja uključuje brokule i kelj - i rajčice kao posebno korisno.
Podržite mentalno zdravlje
Zdrava prehrana ne samo da pogoduje vašem fizičkom dobrobiti, već podržava vaše mentalno zdravlje. Neki od hranjivih tvari iz vaše prehrane - poput vitamina B-6, pomažu u stvaranju dopamina, kemikalija koja se bavi osjećajem užitka. Omega-3 masne kiseline također podržavaju dobro mentalno zdravlje, dok nedostatak može uzrokovati nelagodu i depresiju. Ograničavanje kofeina također može poboljšati mentalno zdravlje - Norris Cotton Cancer Center bilježi da može povećati anksioznost - a ne preskakanje obroka može izbjeći glavobolje ili stomak.
