Koje su prednosti 500 borbe?
Sadržaj:
Pet stotina je puno sklekova, dovoljno da bi čak i elitni sportaši to smatrali hvalevrijednim postignućem. Točno ono što dobivate od njega i koji rizik idu zajedno s tim pogodnostima, složeniji je od jednostavnog, macho smislu postignuća koje biste dobili iz prakse.
Video dana
Pushup Basics
Da biste napravili jedan pritisak, počnite tako da leži ravno na tlo, licem okrenutom prema dolje. Stavite dlanove na razinu ramena, samo izvan širine ramena. Gurnite dlanove samo s jastučićima prstiju i dodirujući tlo. Držite torzo ravno i vaše oči pokazuju prema zemlji. Držite pritiskanje dok ruke ne budu ravne, ali ne i zaključane, a zatim se vratite dok vaše tijelo ne bude samo centimetar od zemlje.
Vježba otpora
Pushup je vježba otpora tjelesne težine, što znači da gradi snagu mišića i ton koristeći vlastitu tjelesnu težinu za rad mišića. Iako je uglavnom povezan s snagom ruke i prsnog koša, pravilan oblik u pushu radi mnoge druge mišićne skupine. Oregonski trener za fitness Ben Cohn kaže da radi na stražnjici, teladi, donjem dijelu leđa, abdomenu, pa čak i vratu. To je osobito istinito ako se radi o 500 pushups, budući da ćete više uključiti periferne mišiće dok umorite.
Kardio Burn
Kao vježba otpora, sklekovi ne troše kalorije jednako učinkovito kao kardiovaskularne vježbe. Međutim, 500 push-upova može akumulirati impresivnu količinu kaloričnog opekotina. Pri 50 brzina u minuti, razumni ritam za ljude sposobne za rad 500, osoba od 150 funti spalila bi oko 100 kalorija po sesiji. Budući da teži ljudi spaljuju više kalorija s potiskom, osoba od 200 funti spalila bi 110 ljudi s 500 potiskivanjem.
Rizici
Prednosti izuzetne količine sklekova nisu bez rizika. Nisi u velikoj opasnosti od teških ozljeda; čak i ako su vam mišići u potpunosti neuspješni, nećete pasti toliko daleko. Međutim, ljudi koji rade više skloništa nego njihovo tijelo spremni su za rizik od ponavljajućih ozljeda na stres u laktovima i ramenima, ili naprezanja mišića u leđima i abdomenu. Ako osjetite bol u bilo kojem području, smanjite svoje vježbanje.
