Koji su osnovni vitamini i mineralni dodaci čovjeku preko 50 godina?

Kao što je vaše tijelo mijenjaju se s dobi, pa tako i vaše prehrambene potrebe. Kako bi se riješili učinci prirodnog procesa starenja, muškarci će trebati više od određenih vitamina i minerala kako bi spriječili bolesti koje su više izložene riziku nakon 50. godine života. dobiti što više vitamina i minerala koliko možete iz izvora hrane, u nekim slučajevima možda je potrebna dodatak vitamina ili minerala.

Video dana

Vitamin D

Osteoporoza postaje ozbiljna zabrinutost jer muškarci postižu 50 godina. Osteoporoza je bolest koja uzrokuje slabljenje kostiju i lakše slomiti. Jedan od načina da se smanji rizik od razvoja osteoporoze jest osiguravanje pravilne količine vitamina D, koji je potreban za apsorpciju kalcija. Prema Nacionalnoj zakladi Osteoporoze, muškarci preko 50 godina svakodnevno trebaju 800 do 1 000 IU vitamina D. Vitamin D možete dobiti kroz sunčevu svjetlost, hranu koju jedu - kao što je vitamin D zaoštren mlijeko - i vitamin D dodataka.

Da bi vitamin D bio koristan, morate osigurati i dovoljno kalcija. Kalcij je potreban da bi se izgradila gusta i jaka struktura kostiju i nastavila cjelokupno zdravlje i snagu kostiju dok ste stariji. NOF preporučuje da muškarci iznad 50 godina dobiju 1, 200 miligrama kalcija dnevno kako bi spriječili osteoporozu.

Drugi čimbenik rizika koji se povećava kod muškaraca starijim godinama je razvoj Alzheimerove bolesti, koji uzrokuje kognitivno pogoršanje i probleme s pamćenjem, a koji eventualno može dovesti do smrti. Studije koje je proveo Sveučilište Johns Hopkins i objavljene u Archives of Neurology u 2004 navode da je jedan od načina da se spriječi početak Alzheimerove bolesti je odgovarajuća razina vitamina C. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju da svi muškarci iznad 50 godina dobiju najmanje 90 mg dnevno vitamina C, bilo iz prirodnih izvora ili dodataka.

Vitamin E

Vitamin E također igra ulogu u sprečavanju Alzheimerove bolesti dok starimo, prema Johns Hopkinsu. U kombinaciji s vitaminom C, antioksidativni učinci vitamina E mogu pomoći u zaštiti stanica mozga od oštećenja tijekom vremena. Muškarci iznad 50 godina trebaju ciljati 15 mg vitamina, ali ne smiju prelaziti 400 IU svaki dan zbog mogućih ozbiljnih zdravstvenih komplikacija, navodi se u priopćenju Američke udruge srca iz 2004. godine.

Likopen

Rak prostate još je jedna zabrinutost za mnoge muškarce stariji od 50 godina. Hranjiva materija koja je ušla u studije vezane uz rak prostate je hranjiva pod nazivom likopen, kaže Mayoclinic. com, koji se uglavnom nalazi u povrću poput rajčice. Likopenski dodatci su široko dostupni na tržištu kako bi se spriječio rak prostate; međutim, preporučuje se povećati ukupnu potrošnju voća i povrća kako biste spriječili rak prostate umjesto da se usredotočite samo na jedan dodatak.

B vitamina i folna kiselina

Ateroskleroza ili nakupljanje masnoća u krvnim žilama koje uzrokuju arterijsko oštećenje i krvne ugruške, još je jedna briga za muškarce iznad 50 godina. Jedan od faktora koji pridonosi toj bolesti je aminokiselina u krvi nazvan homocistein. B vitamini i folna kiselina mogu pomoći u razgradnji homocisteina u krvi, čime se smanjuju rizici za aterosklerozu, navodi American Heart Association. Trebate uzeti samo dodatak za ove hranjive tvari ako ih ne možete unijeti u prehranu kroz hranu kao što su rajčica, voće povrće i žitarice.