Dom Pijte i hranu ŠTo su 6 hrane u prehrambenoj piramidi?

ŠTo su 6 hrane u prehrambenoj piramidi?

Sadržaj:

Anonim

Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država objavljuje najpoznatiji vizualni vodič zdrave prehrane, poznat kao "piramida hrane" ili "moja piramida". Na temelju pretpostavke da jedenje raznih namirnica pruža sve potrebne hranjive tvari potrebne za tijelo, dizajn prehrambene piramide koristi trobrane u boji da predstavljaju šest skupina hrane.Ti trokuti variraju po širini, ovisno o broju dnevnih obroka preporučenih od USDA Iako su druge piramide hrane, kao što je Harvardova škola javnog zdravstva "Zdrava prehrambena piramida", USDA piramida i dalje najviše

Video dana

Žitarice, narančasti trokut

Najširi od trokuta, zrna skupina sadrži cjelovita i prerađena zrna. USDA potvrđuje da cjelovite žitarice daju veće hranjive denzite od obrađenih zrna. Preporučene dnevne obroke ovise o dobi i spolu s nižim iznosima na ograničenju od 3 unca do većih količina granice od 8 unca, prema web stranici My Pyramid.

Povrće, Zeleni trokut

Grupa biljaka sadrži pet podskupina. Jedna podskupina, škrobno povrće pretvara se, djelomice, na šećer jednom metaboliziranu tijelom. USDA preporučuje da konzumirate više tamnih zelenila za sadržaj kalcija, narančasto povrće za svoj beta-karoten i suhe grah i grašak za sadržaj visoke vlakana, umjesto da se previše oslanjate na škrobno povrće. Stoćinski sok od povrća također se računa kao posluživanje povrća. Odrasli trebaju dnevno konzumirati najmanje tri porcije povrća.

Voće, crveni trokut

Vlakna koje pruža voćna skupina pomažu u kontroli razine kolesterola u krvi, što također smanjuje rizik od razvoja bolesti srca, prema USDA. Voće sadrži velike količine kalija, vitamina C i folne kiseline. S obzirom na njihovu lako prenosivost, svježe voće čine hranjiv među zalogajima obroka, navodi piramida. Jedna do dvije šalice dnevno voća ispunjava vaše dnevne potrebe.

Ulje, Žuti trokut

Nafta, najmanji od svih trokutastih piramidalnih pića, sadrži esencijalne masne kiseline vitalne za staničnu funkciju. Jednozasićene i polinezasićene masti u hrani kao što su riba, orašasti plodovi i neki povrće, podupiru zdravlje vaših organa. USDA broji 1 čajnu žličicu ulja kao posluživanje, a odrasli trebaju između 5 i 7 žličica dnevno.

Mlijeko, plavi trokut

Mliječna grupa sadrži široku paletu izbora hrane. Ti višestruki odabiri vode vas od oslanjanja isključivo na mlijeko da biste dobili preporučene dnevne obroke. Sir, jogurt, puding i proizvodi bez laktoze spadaju pod mliječnu skupinu. Izaberite 3 šalice mliječnih ili bezmasnih odabira dnevno kako biste primali preporučene količine kalcija.

Meso i grah, ljubičasti trokut

Zadnja skupina hrane sadrži vaše dnevne potrebe za proteinima. USDA preporučuje jesti ribu, grah, sjemenke i orašasti plod, pored lean rez od mesa i peradi. Crne oči i grašak također pripadaju grupi mesa i graha. Odrasli trebaju između 5 i 6 unci dnevno.