Gubitak težine s tonama
Sadržaj:
Tuna nudi niz esencijalnih nutrijenata, uključujući niacin, vitamin B-6, vitamin B-12, fosfor i selen. Također je visoko u bjelančevinama, što je puno više od ugljikohidrata ili masnoća. Izaberite tune umjesto mesa ili peradi, a vi ćete također jesti manje kalorija, što znači da ćete izgubiti težinu.
Video dana
Niske masnoće i kalorije
Tuna je puno niža u masti i kalorija od govedine ili piletine. Možete jesti 3. 5 unci komad svjetlosti tune konzervirane u vodi za samo 86 kalorija i 1 gram masnoća. Istu količinu pržene pileće prsa bez kože ima 165 kalorija i 3,6 grama masti, a 3,5 grama goveđeg mesa s debelom odrezanim ima 198 kalorija i 8,3 grama masti. Da biste izgubili jednu funtu tjedno, trebate smanjiti kalorijsku potrošnju za 500 kalorija dnevno, izgladiti 500 kalorija dnevno tijekom vježbanja ili kombinaciju tih dviju.
Omega-3 masnoća i sitost
Iako dijeta bogata omega-3 masti neće nužno potaknuti gubitak težine, može vam olakšati izgubiti težinu pomažući vam da se osjećate punim duže. Ljudi koji su jeli prehranu bogatu omega-3 masnoćama, s više od 1, 300 miligrama dnevno, imali su manje gladi dok su na dijeti s niskim kalorijama od ljudi koji su jeli low-calorie dijetu koja je bila niska u omega-3 masti, s manje od 260 miligrama po danu, navodi se u studiji objavljenoj u "Appetiteu" u studenom 2008. Svakih 3 unca posluživanja bundeve svjetlosti ima oko 230 miligrama omega-3 masti.Razmatranja o Merkuru
Nemojte se oslanjati na tune za svoj glavni izvor bjelančevina dok pokušavate izgubiti težinu ili ćete prekinuti previše žive. Chunk svjetlo tuna je vrsta tune najniža u žive, tako da U.S. Agencija za zaštitu okoliša kaže da je sigurno jesti do 12 unci tjedno ove vrste tune. Konzervirana albuska tuna je veća u živa, ali možete sigurno pojesti do 6 unci ove ribe tjedno. Izbjegavajte jesti velike oko i ahi tune jer su dvije vrste riba najviših u žive.
