Odbojkaške bušilice za pomicanje stopala
Sadržaj:
Odbojka igrači moraju brzo reagirati i nesmetano se kretati prema području na kojemu je lopta krenula. To zahtijeva predviđanje, agilnost i brzu stopu. Pobrinite se da svi vaši igrači imaju odgovarajuću poziciju odbojke, a zatim raditi na nogu za specifičnim vještinama. Da biste razvili brzu stopu u svojim igračima odbojka, izvodite vježbe za agilnost sa i bez odbojke.
Video dana
Ekipa kliznih bušilica
Izvršite kliznu bušilicu na početku vježbe kao dio zagrijavanja. Neka se vaša ekipa širi preko dvorišta i stigne u položaj spremnosti - široka stopala, noseći ruke ispred tijela, koljena u skoro punom položaju, stražnjica i prsa koja se spuštaju prema podu. Kada pokažete desno, momčad klizi desno, kada pokažete na lijevu stranu, klizač slijeva slijeva, kada vičite "Blokiraj"! tim skokne kako bi blokirao zamišljenu loptu, kada viču "Spike!" tim provodi približan pristup. Budući da vaš tim razvija opsežniji repertoar nogu, možete uključiti ronjenje i role u rutinu.
Skakanje bušilice
Koristeći češeri ili specijalno izrađene jumping tepisi s točkama u formuli "X", pokrenite svoje igrače kroz brojne skakanje. Neka tim napravi određeni broj "dodira" za svaku bušilicu, što znači da samo skaču, dopuštajući svojim nogama da dodiruju zemlju određenom broju puta za svaku bušilicu. Možete dodavati dodira tijekom cijele sezone, ali počnite malu od 10 do 20 dodirivanja po vježbi. Uključite sljedeće skokove - naprijed i nazad dva komada hmelja; dvostruki hrop na bočnim stranama; i formiranje "X" dvostruke špice, gdje igrači počinju u sredini, skoknuti naprijed pod kutom ulijevo, natrag u sredinu, unatrag pod kutom ulijevo, natrag u središte, naprijed i natrag udesno. Možete također uključiti skokove i skokove s kukom. Ograničite svaku rutinu skakanja na manje od 100 dodirnih dodira kada prvi put započnete.
Brze reakcije
Neka se vaša momčad lineira u liniji s jednom datotekom u poziciji natrag. Stajati na mreži s kuglicom i još jedan trener stavi na mjesto postavljača kao metu. Prvi igrač u redu dobiva u spreman položaj. Bacite loptu pred igračem, ali na mjesto koje će joj teško doći - bacite ga lijevo ili desno od igrača, nisko na tlo ili vrlo kratko. Morat će predvidjeti kamo se kugla kretala, a zatim brzo reagirati pomicanjem nogu kako bi se spustila pod loptom. Trebala bi je usmjeriti prema čekanju. Čim prijeđe loptu i izađe s puta, ponovno baci loptu za sljedeći igrač, koji mora biti spušten i spreman za kretanje. Svaki igrač razbija vlastitu loptu i vraća ga na kuglični stalak kako bi ova bušilica brzo krenula.Neka svaki igrač dobije loptu pet do deset puta.
