Nedostatak vitamina D i mučnina
Sadržaj:
- Vitamin D pomaže tijelu da održi zdravu razinu kalcija i fosfora u krvi. Također je važno za izgradnju i održavanje jakih kostiju jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Njegova uloga u reguliranju normalne diferencijacije stanica i proliferacije sugerira da može pomoći u sprečavanju nekih vrsta raka. Prema MayoClinic. com, nedavna istraživanja također sugeriraju da vitamin D može zaštititi od osteoporoze, hipertenzije, raka i nekih autoimunih bolesti.
- Budući da je to vitamin topiv u mastima, prejedanje vitamina D može dovesti do toksičnosti. Mučnina je čest znak predoziranja vitaminom. U ekstremno velikim dozama, vitamin D može biti opasno i čak izazvati smrt. Prema Harvard School of Public Health, ekstremno velike doze vitamina D bile bi u obliku stotina tisuća IU. Nećete predozirati od hrane koja sadrži vitamin D ili hranjivu hranu vitamin D jer doza nije dovoljno visoka. Na primjer, jedna šalica soka od naranče, pojačana vitaminom D, sadrži oko 100 IU. Trebalo bi piti tisuće šalica sok od naranče u jednom danu kako bi dosegla opasnu razinu. Također nećete predozirati previše dugo dok ne budete na suncu, jer vaše tijelo neće proizvesti prekomjerne količine vitamina D.
- Prema Harvard School of Public Health i MayoClinic. com, sadašnja preporuka se očekuje povećati jer snažni dokazi pokazuju da su optimalne razine unosa veće. Procjenjuju da će preporuka povećati na 1 000 do 2 000 IU za osobe starije od 2 godine.
Poznata zdravstvena preporuka da pojedinci trebaju dobiti najmanje 15 minuta sunčeve svjetlosti dnevno mogu imati dalekosežne implikacije. Procesi kojima ljudsko tijelo proizvodi vitamin D iz kolesterola inicira se od djelovanja sunčeve svjetlosti na kožu. Vitamin D važan je nutrijent, a mnogi ljudi mogu biti manjkavi u ovom vitaminu. Dok simptomi nedostatka uključuju umor i depresiju, mučnina je simptom vitaminske toksičnosti uzrokovane viškom unosa vitamina.
Vitamin D pomaže tijelu da održi zdravu razinu kalcija i fosfora u krvi. Također je važno za izgradnju i održavanje jakih kostiju jer pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Njegova uloga u reguliranju normalne diferencijacije stanica i proliferacije sugerira da može pomoći u sprečavanju nekih vrsta raka. Prema MayoClinic. com, nedavna istraživanja također sugeriraju da vitamin D može zaštititi od osteoporoze, hipertenzije, raka i nekih autoimunih bolesti.
Budući da je to vitamin topiv u mastima, prejedanje vitamina D može dovesti do toksičnosti. Mučnina je čest znak predoziranja vitaminom. U ekstremno velikim dozama, vitamin D može biti opasno i čak izazvati smrt. Prema Harvard School of Public Health, ekstremno velike doze vitamina D bile bi u obliku stotina tisuća IU. Nećete predozirati od hrane koja sadrži vitamin D ili hranjivu hranu vitamin D jer doza nije dovoljno visoka. Na primjer, jedna šalica soka od naranče, pojačana vitaminom D, sadrži oko 100 IU. Trebalo bi piti tisuće šalica sok od naranče u jednom danu kako bi dosegla opasnu razinu. Također nećete predozirati previše dugo dok ne budete na suncu, jer vaše tijelo neće proizvesti prekomjerne količine vitamina D.
Preporuke za dnevnu vrijednost
Trenutne preporuke koje je iznijela Institut za medicinu su za osobe starije od 2 godine i manje od 50 godina da dnevno konzumiraju 200 IU vitamina D. Preporuka se povećava nakon 50 godina.
