Vitamin B2 i mršavljenja

Također poznat kao riboflavin, vitamin B-2 pomaže u staničnoj funkciji, rastu i proizvodnji energije i prirodno se nalazi u uravnoteženoj prehrani. Kao takvi, mliječni proizvodi, jaja, žitarice i zeleno povrće su izvori vitamina B-2, iako je potrebno meso kako bi se osigurala odgovarajuća potrošnja. Iako većina zdravih ljudi nema nedostatak vitamina B-2, oni koji su na prehrani možda trebaju dodati dodatak za dobivanje dovoljne količine vitamina.

RDI i izvori hrane

Preporučeni dnevni unos vitamina B-2 je 1. 3 miligrama za odrasle muškarce i 1. 1 miligrama za odrasle žene. Ako ste trudni trebate 1. 4 miligrama i 1. 6 ako dojite. Ako uzmete riboflavin ili dodatak B-2, medicinski centar Sveučilišta u Marylandu primjećuje da je najbolje apsorbirati kada se uzima između jela. Institut Linus Pauling izjavljuje da su neki od najboljih izvora hrane vitamina B-2 nemasni mlijeko, bademi, kuhana jaja, utvrđeni pšenica, kuhani špinat i piletina.Posluživanje ne-masnog mlijeka od 1 šalice sadrži 0, 29 miligrama vitamina B-2 ili gotovo 30% RDI, dok posluživanje kuhane mljevene govedine iznosi 0,15 miligrama ili nešto više od 10% od RDI.

Razmatranja

Vitamin B-2 može komunicirati s lijekovima propisanim za poremećaje dišnog sustava, mokraćnog mjehura ili želuca i uzrokovati povećanje apsorpcije vitamina B-2 u tijelo. Međutim, učinci povećanog unosa B-2 nisu poznati kao štetni. Nasuprot tome, antidepresivi mogu smanjiti količinu B-2 u tijelu, tako da mogu biti potrebni dodatci.