Thumb Raspon pokreta i jačanje vježbi
Sadržaj:
Bilo da zbog ozljeda, artritisa ili starenja, zglobovi prstiju mogu postati kruti i teško se kretati. Iako može biti bolno u početku, redovite vježbe za poboljšanje kretanja i jačanje mišića mogu smanjiti bol i oticanje, prema Sveučilištu u Washingtonu. Obavljanje ovih vježbi jednom do dva puta dnevno može vam pomoći da postignete ta poboljšanja.
Video dana
Otvori i zatvori
Koristite ovu vježbu s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Washingtonu da biste opustili palce, a zatim vratili raspon kretanja prstima. Počnite masirati područje oko palca. To pomaže osloboditi napetost palcem koji se masira i također uključuje masažu ruke u pokretu. Nakon što ste masirali obje ruke, polako otvorite i zatvorite prste do 10 puta. To pomaže vratiti raspon pokreta i može se ponavljati na dnevnoj bazi.
Oporba mišica
Ova vježba iz PhysioAdvisor jača palac i poboljšava raspon pokreta. Za izvođenje dodirnite palac s prstom i pritisnite prstima zajedno pet sekundi. Otpustite prste i zatim sjednite zajedno s palcem i sredim prstom i ponovno držite pet sekundi. Ponovite ovu vježbu na prstenu i prstiju moustaka. Odmorite se nakon što ste obavili jačanje vježbi na svim prstima, a zatim ponovite tako da ste radili svaki prst tri puta.
Teniski kuglasti pritisak
Ova vježba iz PhysioAdvisor koristi tenisku lopticu kao pomoćni uređaj. Uzmi tenisku kuglu i držite se normalno, istegnuvši palac oko teniske lopte. Stisnite tenisku kuglu što je teže moguće, a ne uzrokujući bol. Držite ovo pet sekundi, otpustite i ponovite 10 puta. Odmorite, a zatim ponovite pritisak tenisa na suprotnoj strani.
