Simptomi usporenog metabolizma
Sadržaj:
- Video dana
- Metabolizam i mršavljenja 101
- Najočitiji znak sporog metabolizma je poteškoća s gubitkom tjelesne težine ili manjom težinom nego što ste očekivali kada računate kalorije, i također dobiva težinu lako. To je zato što procjenjivači s kalorijama procjenjuju da imate prosječnu brzinu metabolizma, a ne spor metabolizam. Vaša stvarna metabolička stopa mogla bi odstupati od 5 do 10 posto od prosjeka, navodi se u studiji objavljenoj u Current Opinion in Clinical Nutrition i Metabolic Care u 2004. godini. Kao rezultat, on-line kalkulator može precijeniti vaše kalorijske potrebe za čak 10 posto.
- Ako imate spor metabolizam zbog temeljnog medicinskog problema, možda ćete primijetiti i druge simptome. Na primjer, niska aktivnost štitnjače ili hipotireoza uzrokuje spor metabolizam. To je zato što hormoni štitnjače obično kontroliraju vašu razinu metabolizma, a niže od normalnih razina hormona štitnjače može vaš metabolizam usporiti puzanje, čak i ako ne prejedate. Možda ćete također primijetiti i druge simptome, kao što je suha kosa i koža, poteškoće s koncentracijom i osjećaj hladnoće, letargija ili depresije.
- Vaš metabolizam možete potaknuti skromno uz ugađanje načina života. Na primjer, mišić gori više kalorija dnevno nego masti, tako da trening snage dva do tri puta tjedno može povećati vaš metabolizam. Uključite kardiovaskularnu vježbu u svoju rutinu za vježbanje kako biste spali više kalorija i odabrali veći intenzitet kardio da biste zadržali svoj metabolizam nekoliko sati nakon vježbanja. Također ćete izgorjeti nešto više kalorija koji probavljaju proteine od probavljivanja ugljikohidrata ili masti, tako da povećavate unos proteina može malo povećati vaš metabolizam. Protein također može pružiti aminokiseline potrebne za rast mišića. Morat ćete jesti 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Izaberite visoko kvalitetne bjelančevine kao što su perad, jaja, riba, mliječni proizvodi, quinoa i grah. Ako vagate 140 kilograma, to dnevno iznosi 112 grama proteina.
Ako se trudite izgubiti svaku ungu - i izgleda da sve to dobivate jednostavno gledanjem na cheeseburger - znate snagu sporog metabolizma. Vaša stopa metabolizma ovisi o nekoliko čimbenika unutar vaše kontrole, kao što je vaša razina aktivnosti, ali čimbenici izvan vaše kontrole mogu također igrati ulogu. Najvjerojatnije ćete imati poteškoća s upravljanjem težinom ako imate spor metabolizam i, ovisno o uzroku, možda ćete primijetiti i druge simptome.
Video dana
Metabolizam i mršavljenja 101
U svojoj jezgri, metabolizam je sve o tome koliko kalorija spali. Svaka stanica, od milijardi stanica u vašem tijelu, treba malu količinu energije za preživljavanje, a zbroj energetskih potreba vaših stanica zbližuje vašu ukupnu potrošnju energije - kalorijski plamen za taj dan.
Vjerojatno ćete vidjeti dvije figure koje se koriste za opisivanje metaboličke brzine - vašu bazalnu metaboličku brzinu ili BMR, što je broj kalorija koje ćete spaljivati cijelo vrijeme ležeći u krevetu, a TDEE ili ukupna dnevna energija trošak, što je stvarna kalorija koju svakodnevno snimate, uzimajući u obzir vašu razinu aktivnosti.
Najočitiji znak sporog metabolizma je poteškoća s gubitkom tjelesne težine ili manjom težinom nego što ste očekivali kada računate kalorije, i također dobiva težinu lako. To je zato što procjenjivači s kalorijama procjenjuju da imate prosječnu brzinu metabolizma, a ne spor metabolizam. Vaša stvarna metabolička stopa mogla bi odstupati od 5 do 10 posto od prosjeka, navodi se u studiji objavljenoj u Current Opinion in Clinical Nutrition i Metabolic Care u 2004. godini. Kao rezultat, on-line kalkulator može precijeniti vaše kalorijske potrebe za čak 10 posto.
To čini veliku razliku kad pokušavate proliti pounds. Na primjer, 40-godišnja žena, visoka 5 stopa i 5 inča, težak 140 funti, živi umjereno aktivan način života i ima prosječan metabolizam, spalio bi procjenu 2, 354 kalorija dnevno. Da bi izgubio na težini, mogla bi smanjiti unos kalorija do 1, 854 kalorija dnevno, stvarajući 500 kalorija dnevno što bi trebalo rezultirati gubitkom od jedne funte svaki tjedan.
Međutim, žena iste visine, težine i razine aktivnosti koja ima spor metabolizam može samo izgorjeti 2, 119 kalorija dnevno.Ako je slijedila kalcijsku dijetu od 1, 854, ona bi samo stvorila deficit od 265 kalorija - ili dovoljno da izgubi jednu funtu svaka dva tjedna. Kao rezultat toga, njezin sporiji metabolizam učinit će joj gubitak težine približno polovici postotka osobe koja ima prosječan metabolizam.
Kad imate spor metabolizam, kalorijski kalkulatori također precijenjuju koliko kalorija trebate održavati svoju težinu. Ako istu 40-godišnju ženu s sporim metabolizmom treba 2, 119 da održi svoju težinu, jede isti broj kalorija kao žena koja ima prosječni metabolizam i koja treba 2, 354 kalorija, dodatnih 235 kalorija dnevno, ili dovoljno za dobivanje otprilike dva funti mjesečno.
Ostali potencijalni znakovi i razmatranja
Ako imate spor metabolizam zbog temeljnog medicinskog problema, možda ćete primijetiti i druge simptome. Na primjer, niska aktivnost štitnjače ili hipotireoza uzrokuje spor metabolizam. To je zato što hormoni štitnjače obično kontroliraju vašu razinu metabolizma, a niže od normalnih razina hormona štitnjače može vaš metabolizam usporiti puzanje, čak i ako ne prejedate. Možda ćete također primijetiti i druge simptome, kao što je suha kosa i koža, poteškoće s koncentracijom i osjećaj hladnoće, letargija ili depresije.
Spori metabolizam uzrokovan Cushingovim sindromom, koji je uvjet uzrokovan previše hormona stresa koji se naziva kortizol, također može uzrokovati ljubičaste oznake slične stezaljkama na vašoj koži. Cushingov sindrom također može uzrokovati pretjerani rast dlačica ili, u žena, nepravilnih menstrualnih perioda.
Ubrzavanje sporog metabolizma
Vaš metabolizam možete potaknuti skromno uz ugađanje načina života. Na primjer, mišić gori više kalorija dnevno nego masti, tako da trening snage dva do tri puta tjedno može povećati vaš metabolizam. Uključite kardiovaskularnu vježbu u svoju rutinu za vježbanje kako biste spali više kalorija i odabrali veći intenzitet kardio da biste zadržali svoj metabolizam nekoliko sati nakon vježbanja. Također ćete izgorjeti nešto više kalorija koji probavljaju proteine od probavljivanja ugljikohidrata ili masti, tako da povećavate unos proteina može malo povećati vaš metabolizam. Protein također može pružiti aminokiseline potrebne za rast mišića. Morat ćete jesti 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Izaberite visoko kvalitetne bjelančevine kao što su perad, jaja, riba, mliječni proizvodi, quinoa i grah. Ako vagate 140 kilograma, to dnevno iznosi 112 grama proteina.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate spor metabolizam. Ona može dijagnosticirati sve temeljne medicinske probleme i može biti u mogućnosti ponuditi liječenje koje može vratiti vaš metabolizam do prosječnog metabolizma. Profesionalni stručnjak za prehranu također vam može pomoći da procijenite točnije kalorijske opekotine, tako da ćete imati veći uspjeh kada pokušate izgubiti težinu.
