Nadopuna brzom oporavku i iscjeljivanju mišića
Sadržaj:
Bez obzira obavlja li se trening s otporom ili aerobna tjelovježba, mišićna vlakna su pod stresom i oštećena, što može rezultirati bolešću mišića i upalom koja ometa oporavak mišića. Pravilno oporavak mišića pomaže popraviti oštećeno mišićno tkivo i pripremiti ih za vaš sljedeći trening vježbanja. Osim što jedete pravu hranu prije i poslije treninga, istraživanja pokazuju da uključivanje nekoliko prehrambenih dodataka u vaš program može biti učinkovita strategija za povećanje oporavka i iscjeljivanja mišića.
Video dana
Creatine
Složeni kreatin može imati blagotvoran učinak na oporavak mišića, prema nalazima objavljenima u časopisu "Journal of Physiology" iz 2001. godine. "Subjekti su konzumirali kreatin monohidrat, oblik kreatina ili placebo dnevno, dok su prolazili kroz fizički program rekreacije vježbanja nakon što su njihove desne noge imobilizirane u baci za dva tjedna. Znanstvenici su otkrili da skupina kreatina ima veću mišićnu snagu i ponovno dobiva više mišićne mase u usporedbi s grupom placeba.
Protein for Recovery
Dodatak proteina također može pomoći u oporavku mišića, prema studiji iz 2002 "Journal of Applied Physiology". Kada se testira protiv dodataka ugljikohidratima za oporavak mišića, protein u kombinaciji s ugljikohidratima pokazao je veću učinkovitost u nadopunjavanju mišićnog glikogena nakon naporne vježbe.
