Dopuniti Mix za izgubiti težinu i izgradnju mišića
Sadržaj:
- Video dana
- Značaj
- Gubitak težine ili dodatke koji gori masnoću obično sadrže bilo koji broj prirodnih termogenika, koji su tvari koje proizvode toplinu u tijelu i promoviraju kaloričnu gori, prema Stoppani. Proteini čine jednu popularnu kategoriju dodataka zdanjima mišića. Ugljikohidratni prašci, amino kiselinske formule i dobitnici težine su drugi popularni graditelji mišića. Te kategorije nisu međusobno isključive, jer neki sastojci koji gori masnoće pomažu u izgradnji mišića i obrnuto.
- Neki termogenici sadrže kofein i druge stimulanse kao što su synefrin, yohimbe, teobromin i beta-feniletilamin. Ne-stimulativne termogenike uključuju kapsaicin iz keljskog papra, EGCG (epigalokatehin galat) od bez kofeina zelenog čaja i smeđi ekstrakt alzama fukoksantina. Jedan efekt i popularan snop mast za masnoće miješaju kofein i EGCG iz zelenog čaja, prema Jeff Andersonu, "Homemade Supplement Secrets". Aminokiseline L-karnitin, L-tirozin i BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) također mogu biti učinkovite u sloju za dodatak mršavljenja.
- Jerry Brainum naziva kreatinsku monohidratu kao najizgledniji i učinkovitiji dodatak za izgradnju mišića na tržištu u svojoj e-knjizi "Natural Anabolics". Dodatak proteina, međutim, osigurava hranjive spojnice za izgradnju mišića jer njihove aminokiseline čine sirovine za obnovu oštećenog tkiva. BCAA su posebne aminokiseline koje izravno pokreću sintezu mišića proteina, kaže Brainum. Druge aminokiseline poput L-glutamina, L-arginina i beta-alanina mogu također biti korisne za stezanje dodataka zgrada mišića.
- U "101 najboljim savjete za izgradnju mišića ikad", Eric Velazquez preporučuje posluživanje proteina sirutke nakon buđenja.Stoppani preporučuje pre-vježbu miješanja od 2 do 3 g beta alanina, 5 do 10 g glutamina i 200 do 400 mg kofeina. Nakon vježbanja, on predlaže 30 g ili više proteina sirutke sa 40 do 100 g šećera dekstroze, kao i 5 do 10 g BCAA i 5 do 10 g kreatina. Izvrsna snaga paljenja može sadržavati 1 do 3 g karnitina, 1 do 3 g CLA (konjugiranu linolensku kiselinu), 25 do 50 mg forskolina i 500 do 1 000 mg ekstrakta zelenog čaja, koji sadrži 50 posto EGCG. Ova kombinacija se može uzeti tri puta dnevno, ali imajte na umu da je pred-vježba stog računa prema jednoj od kofeina servings.
Kombiniranje dodataka u sinergističke snopove može vam pomoći u postizanju brige o izgubljenju težine i ciljeva zgrada mišića brže nego kod prehrane i vježbanja. Neki dodatci potiču izgradnju mišića i gubitak težine. Na primjer, aminokiseline poput L-karnitina utječu na razinu energije, masnoće spaljivanje i rast mišića, prema "Supplements 101" od strane Jim Stoppani PhD. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani.
Video dana
Značaj
Često postoji velika konfuzija potrošača o dodatcima prehrani koji poboljšavaju performanse. Svi žele brže rezultate u teretani, ali tržište može biti teško za navigaciju. Uz obmanjujuće marketinške tvrdnje, vlasničke mješavine i upitne prije i poslije fotografije, dopunjuju tvrtke pokušavaju iskoristiti vašu želju za izgubiti težinu i izgraditi lean mišića. Postoje učinkoviti dodatci za gubitak težine i izgradnju mišića koji vam mogu dati brže rezultate u kombinaciji s prehranom i vježbanjem.
Gubitak težine ili dodatke koji gori masnoću obično sadrže bilo koji broj prirodnih termogenika, koji su tvari koje proizvode toplinu u tijelu i promoviraju kaloričnu gori, prema Stoppani. Proteini čine jednu popularnu kategoriju dodataka zdanjima mišića. Ugljikohidratni prašci, amino kiselinske formule i dobitnici težine su drugi popularni graditelji mišića. Te kategorije nisu međusobno isključive, jer neki sastojci koji gori masnoće pomažu u izgradnji mišića i obrnuto.
Neki termogenici sadrže kofein i druge stimulanse kao što su synefrin, yohimbe, teobromin i beta-feniletilamin. Ne-stimulativne termogenike uključuju kapsaicin iz keljskog papra, EGCG (epigalokatehin galat) od bez kofeina zelenog čaja i smeđi ekstrakt alzama fukoksantina. Jedan efekt i popularan snop mast za masnoće miješaju kofein i EGCG iz zelenog čaja, prema Jeff Andersonu, "Homemade Supplement Secrets". Aminokiseline L-karnitin, L-tirozin i BCAA (aminokiseline razgranatog lanca) također mogu biti učinkovite u sloju za dodatak mršavljenja.
Izgradnja mišića
Jerry Brainum naziva kreatinsku monohidratu kao najizgledniji i učinkovitiji dodatak za izgradnju mišića na tržištu u svojoj e-knjizi "Natural Anabolics". Dodatak proteina, međutim, osigurava hranjive spojnice za izgradnju mišića jer njihove aminokiseline čine sirovine za obnovu oštećenog tkiva. BCAA su posebne aminokiseline koje izravno pokreću sintezu mišića proteina, kaže Brainum. Druge aminokiseline poput L-glutamina, L-arginina i beta-alanina mogu također biti korisne za stezanje dodataka zgrada mišića.
Preporuke
