Slam Ball vs. Medicinska kugla
Sadržaj:
Kuglice i lopatice za kugle su obje težine koje možete koristiti kako biste poboljšali svoju rutinu vježbanja. Razlike između ove dvije su male, ali treba uzeti u obzir kako biste osigurali pravu opremu za svoje ciljeve u fitnessu.
Video dana
Sličnosti
Obje udarne i medicinske kugle mogu se naći u težinama u rasponu od 2 kg. do 50 kg. Veličina se tipično kreće od otprilike veličine softball do malo veće od košarka. Liječnik ili lopta s loptom mogu se dodati različitim vježbama jednostavno držanjem lopte tijekom izvođenja vježbe. Neki primjeri su čučnjevi, sit-ups, overhead presses i lunges. Oba kugla također rade za vježbe partnera kao što su prsni prolazi, nadzemne prolazi i rotacijski trbušni rad gdje partneri stoje na leđima i okreću se kako bi prešli loptu jedni drugima.
Razlike
Najznačajnija razlika između lopti i kugle medicine je da je lopta s loptom namijenjena bacanju vježbi. To je tvrđe ljuske obično izrađene od teške gume, tako da može nositi velike brzine udara na tvrdu površinu. Neki proizvođači izrađuju udarne kugle s užetom kroz centre. Ova se varijanta koristi za vježbe ljuljačke. Kuglice za lijekove obično su izrađene od kože, gume ili plastike, a ponekad se proizvode s ručkama kako bi lakše držali loptice.
Prednosti
Slam loptice mogu se koristiti za standardne vježbe dizanja utega umjesto slobodnih utega i za dinamičke vježbe koje uključuju povećani kardiovaskularni vid. Slam loptice također su učinkovite za atletsko osposobljavanje jer poboljšavaju mišićnu masu, kardiovaskularnu izdržljivost i koordinaciju očiju. Medicinske kuglice obično se koriste samo za standardne vježbe podizanja jer oni nisu namijenjeni izdržavanju udaraca poput udarnih lopti. Ali oni su još uvijek korisni za atletsko osposobljavanje.
Slam Ball Exercises
Najčešća vježba je udaranje lopte. Stajati s nogama razmaknute širine ramena i podignite kuglu udarca iznad glave dok se diže na kugle nogu. Bacite kuglu prema tlu malo ispred vas kako biste spriječili da se lopta odmakne natrag u vaše lice. Držite ruke relativno ravno, a dok bacate kuglu, škripite kormilar i savijte koljena. Zatim uhvatite ili dohvatite loptu i ponovite slijed. Usredotočite se na disanje u liftu i na bacanju. Lopta s loptom radi vaša ramena, triceps, trbušne mišiće, četvorci, glute, telad i leđa. Ponavljanje vježbe će povećati brzinu otkucaja srca i izgorjeti više kalorija.
Koristite lopticu za trbušne vježbe u trbušnom treningu tako što ćete sjesti s nogama od 6 do 12 inča od zida i držite loptu na prsima.Jednom kad budete u sredini sjedenja, bacajte loptu na zid dok se nastavljate probijati, uhvatiti loptu i vratiti se na pod. Također možete upotrijebiti loptu sa partnerom. Prsima, nadmorska visina i odskočiti prolaze rade na rukama, prsima, leđima i abdominalima i poboljšavaju koordinaciju očiju.
vježbe s loptom za medicinu
Koristite lopticu za lijekove umjesto slobodnih utega da biste dodali dimenziju funkcionalne obuke na vježbu. Ovo je korisno za sportaše. Ili koristite kuglu za funkcionalnu obuku koja će pripremiti svoje tijelo za pokrete koje napravite u svakodnevnom životu. Jedna funkcionalna vježba je dijagonalna sjekira. Stajati s nogama prema naprijed prema zidu i držite loptu u rukama. Premjestite loptu iznad glave i dijagonalno za vrijeme okretanja kukova tako da se osoba suočava sa zidom. Zatim pomaknite loptu dijagonalno prema suprotnoj strani vašeg tijela i blizu poda. Kada završite ponavljanja s jedne strane, prebacite se na drugu. Dijagonalna usitnja će raditi s vašim rukama, prsima, leđima, abdominalima, obliikama, nogama i glutima.
