Napuhana rižina dijeta

Iako ne postoji napuhana rižina dijeta, ova žitnica s niskokaloričnom žitaricom čini dobar izbor ako pokušavate izgubiti težinu ili ograničiti unos natrija. Ali njegov visoki glikemijski indeks znači da vam se možda neće dugo osjećati punim. Posavjetujte se s dijetetičarom kako biste lakše utvrdili kako se napuhana rižina žitarica može uklopiti u vaš plan prehrane.

Video dana

Napuhana riža prehrana

Žitnica s napuhanom rižom je niska u kalorijama, bez masnoće i bez natrija. Međutim, to također nije dobar izvor proteina ili vlakana, ili značajan izvor bilo kojeg vitamina ili minerala. Posluživanje žitarice sa 3/4 šalice ima 54 kalorija, 12 grama ugljikohidrata i 1 gram proteina. Žitarica sadrži nekoliko vitamina B, uključujući tiamin, riboflavin, niacin i folat, ali u malim količinama. Žitarice također sadrže male količine nekih minerala, uključujući željezo, magnezij, fosfor i cink.

Puferirana riža za mršavljenje

U usporedbi s ostalim žitaricama spremnim za jelo, napuhana riža je vrlo niska u kalorijama. Posluživanje žitarice od 3 koraka od čašice ima 98 kalorija, a zamjena vaših pahuljica za krušnu rižu može vam uštedjeti 44 kalorija po porciji. Ako pokušavate izgubiti težinu, spremanje dodatnih 44 kalorija dnevno može vam pomoći da izgubite jednu funtu svake 2 1/2 mjeseca. Iako to može izgledati kao spor način da izgubi težinu, svako malo pomaže.

Nije dobro za gladu

Iako je napuhana riža niska u kalorijama, možda vam se neće dugo osjećati zadovoljno zbog svog glikemijskog indeksa. Puffirana riža se smatra visokom glikemijskom hranom, što znači da se brzo digerira i apsorbira. To također znači da low-cal žitarica može uzrokovati brzi porast šećera u krvi, što znači da nije najzdraviji izbor za osobe s dijabetesom.

Jazzing Up

Sam po sebi, kukuruzna riža brzo se probavlja, ali kombinirajući žitarice sa zdravim sastojcima mogu vam pomoći da smanjite svoj glikemijski indeks i njegov okus. Dodajte narezane jagode ili pregršt borovnica na svoju žitaricu za dodir slatkoće. Ili pomiješajte žitarice s nezreli jogurta, nekoliko sjeckanih badema i nekoliko grožđica za ukusan i zadovoljavajući doručak ili snack. Poslužite svoju obloženu rižinu žitarice s obrano mlijekom - ima niži glikemijski indeks od mlijeka s niskim udjelom masti i štedi vam nekoliko kalorija.