Psyllium vlakno i mršavljenja
Sadržaj:
Psyllium vlakno je topljivi vlakni izvedeni iz breskve biljke zove plantago ovata. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ova biljka donosi do 15.000 sjemena, koje se koriste za proizvodnju psillijskog vlakna. Često se koristi kao laksativ, a uključuje se u proizvode kao što je metamucil. Osim toga, također se misli da psilij ima koristi u snižavanju kolesterola, stabiliziranju šećera u krvi i smanjenju rizika od srčanih bolesti, izvještava Medical Center of the University of Maryland. Također može biti korisno u gubitku i održavanju težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i rizicima uzimanja psyllija.
Video dana
Efekti
Primarna korist od Psyllium vlakana u gubitku težine izgleda kao da je sposobna kontrolirati apetit. Studija objavljena u "European Journal of Clinical Nutrition" ocijenila je učinke psyllija na 14 sudionika kada su uzimani uz obrok. U studiji, koju je vodio D. Rigaud iz službe za gastroenterologiju i prehranu Hopital Bichat u Parizu, volonterima je dano 7,4 grama psyllija s 450 kalorija. Istraživači su izvijestili da je psyllium smanjio apetit i unos hrane kod ispitanika.
Obrasci
Psyllium vlakno je dostupan u različitim oblicima za prehrambenu potrošnju i nadopunu. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, dostupan je i u obliku suhog sjemena i ljuske. Također se koristi u komercijalnim laksativima, a može se dobiti samostalno u obliku kapsula, tableta i vafla. Neke žitarice također su obogaćene psillom kako bi se dodali sadržaj vlakana.
Preporuke
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu savjetuje uzimanje psylliuma 30 minuta prije obroka za mršavljenje. Ako uzimate psyllium u obliku sjemena, trebali biste miješati između 1/2 tsp. i 2 žličice. sjemena. Dobro promiješajte i pijte smjesu ubrzo nakon dodavanja sjemena, jer se psyllium brzo zgusne kada se doda u vodu i može se teško progutati. Ako uzimate psyllium kao dio komercijalnog proizvoda, slijedite upute za paket. Bez obzira na formulaciju psilijuma, voda je bitna. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu savjetuje piti 8 oz. vode sa svakim posluživanjem psilijuma.
Upozorenje
Psillijsko vlakno je osobito interaktivno s raznim vrstama lijekova, piše Medical Center u Marylandu. Medikamenti koji mogu biti pogođeni psillijskim vlaknima su triciklički antidepresivi kao što su Elavil, Sinequan i Tofranil, lijek protiv napadaja Tegretol, klasa lijekova za snižavanje kolesterola zove se sekvestranti žučne kiseline, lijekovi protiv dijabetesa, digoksin srca i litijevi psihijatrijski lijekovi,Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim interakcijama.
Razmatranja
Lijekovi. com primjećuje da laxatives mogu biti zarazna ako se uzimaju predugo vremensko razdoblje. Trebali biste izbjegavati uzimanje psyllija ili bilo kojeg laksativnog proizvoda nakon vremenskog razdoblja navedenog na naljepnici ili preporučene od strane liječnika. Osim toga, ne biste se trebali oslanjati isključivo na vlakna psillija za mršavljenje. Zdrava prehrana i vježba su neophodni za dugotrajno mršavljenje i održavanje.
