Pravilan obrazac na veslačnom stroju

Iako je veslanje stroj nije tražen nakon što je treadmill ili eliptičan u većini gyms, to je vrlo učinkovit calorie- spaljivanje i oblikovanje vježbanja mišića. Svaka grupa mišića u vašem tijelu se bavi tijekom veslačkog procesa, što može pružiti izazovno kardiovaskularno vježbanje. Pravilni obrazac može vam pomoći da maksimalno povećate svoje rezultate.

Video dana

Polazna pozicija

Sjednite na sjedalo i zategnite noge u nosače stopala. Stavite obje ruke na veslačku šipku, pomoću preklopnog držanja. Proširite ruke ravno ispred vas na visini trbuha. Vaši koljena bi trebala biti savijena, a vaši će sjenici biti vertikalni. Angažirajte svoje trbušne mišiće, produžite kralježnicu, lagano podignite prsa i gurnite lopatice na leđa.

Start Veslanje

Pritisnite noge kako biste pomaknuli leđa i produžili noge. Izbjegavajte zaključavanje koljena. Povucite ručku prema trbuhu, zadržavajući ravno leđa i nastavite pritiskati ramena. Opet širite ruke dok lagano nagnete prema naprijed. Savijte koljena dok sjedalo klize prema naprijed u početni položaj. Nastojte za kontinuiranim, tekućim kretanjem kao što ste u redu.