Trudnoća vježbe za bolji rad
Sadržaj:
Žene koje su fizički sposobne imaju tendenciju da imaju kraće napore, manje medicinske intervencije i manje iscrpljenosti tijekom rada, prema American Trudnoća Association. Redovita vježba tijekom trudnoće može također smanjiti nelagodu i pomoći vam da bolje spavate prije nego što se dijete rodilo. To može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se vratite na svoju normalnu težinu nakon isporuke. Pijte puno vode i prestanite vježbati ako se osjećate lagano, bez daha ili kontrakcija iskustva.
Video dana
Kegel vježbe
Kegel vježbe pomažu u jačanju mišića zdjelice koje se koriste za guranje tijekom isporuke. Prije izvođenja vježbi Kegel, prepoznajte točnu mišićnu skupinu. Najjednostavniji način za to je pokušati nakratko zaustaviti urinarni tok. Nakon što utvrdite točnu mišićnu skupinu, zategnite i držite 10 sekundi, a zatim se opustite 10 sekundi. Ponovite 10 puta, tri puta dnevno. Može potrajati četiri do šest tjedana da mišići zdjelice postanu znatno jači, pa biste trebali početi vježbati Kegel u prvom ili drugom tromjesečju.
Istezanje
Istezanje je dobar način da izgubite mišiće prije vježbanja i ublažite nelagodu u donjem dijelu leđa. Istezanje vam također može pomoći povećati fleksibilnost, što će vam omogućiti da isprobate različite pozicije, kao što je čučanjanje, tijekom rada. Prenatalna yoga klasa je dobar način za učenje novih područja. Svaka proteza koja produžuje leđa ili savijanje zdjelice korisna će tijekom rada. Dobro se proteže za područje zdjelice je stojeći zdjelica. Stajati leđima nasuprot zidu i stopala udaljena od ramena. Gurnite malu leđa prema zidu i držite 10 sekundi. Opustite se i ponovite. Postupno radite na skupu od 10 ponavljanja. Ovo izdvajanje oslobađa nemir u donjem dijelu leđa. Isto tako, možete to učiniti tako da se na podu pritiskanjem donjeg dijela leđa u pod, umjesto zida.
Kardiovaskularna vježba
Pješačenje, kupanje i biciklizam dobre su vježbe tijekom trudnoće. Oni povećavaju brzinu otkucaja srca i pomažu vam u izgradnji izdržljivosti. Dobra izdržljivost će vam pomoći da se kroz rad i isporuku s manje iscrpljenosti. Budite oprezni da ne padnete tijekom hodanja, trčanja ili vožnje biciklom kasnije u trudnoći. Vaš centar ravnoteže će se pomaknuti prema naprijed, što će vam učiniti više teških nego što ste se mogli naviknuti. Izbjegavajte intenzivnu vježbu koja povećava broj otkucaja srca iznad 140 otkucaja u minuti, osobito u prvom tromjesečju.
