Tjelesna kondicija uključuje vaše srce, pluća i mišiće i kako učinkovito rade, u skladu sa standardom procjene tjelesne tjelesne kondicije
Sadržaj:
- Video dana
- Komponente
- Kardiorespiratorna izdržljivost
- Mišićna čvrstoća
- Mišićna izdržljivost
- Fleksibilnost
Fizička kondicija uključuje vaše srce, pluća i mišiće i kako učinkovito rade, prema predsjedničkom vijeću o tjelesnoj kondiciji i sportu. Na vašu individualnu kondiciju utječu vaša dob, spol, nasljednost i navike prehrane i vježbanja. Standardi za svaku komponentu tjelesne kondicije određeni su kako bi vam pomogli odrediti vašu razinu tjelesne kondicije.
Video dana
Komponente
Postoje četiri osnovne komponente fizičke kondicije: kardiorespirijska izdržljivost, mišićna snaga, mišićna izdržljivost i fleksibilnost. Kardiorespiratorna izdržljivost opisuje vaše sposobnosti srca i pluća da isporučuju kisik i hranjive tvari u ostatak tijela, dok fleksibilnost znači sposobnost pomicanja zglobova i mišića kroz cijeli raspon pokreta. Mišićna snaga se odnosi na sposobnost vaših mišića da djeluju na kratko vrijeme i mišićna izdržljivost opisuje sposobnost mišića da održava ponovljene kontrakcije ili da nastavi primjenjivati silu protiv fiksnog objekta.
Kardiorespiratorna izdržljivost
Dva uobičajena testiranja za procjenu kardiorespiratorne kondicije su Cooperov 12-minutni test i 1 1/2-milje test, prema American College of Sports Medicine ili ACSM. Cilj u Cooperovom 12-minutnom testu je pokriti najveću udaljenost koju možete u 12 minuta. Za test od 1 1/2 milje, cilj je pokriti 1 1/2 milje u najkraćem vremenu. Vaša dob i spol pomoći će odrediti vašu klasifikaciju nakon dovršetka testiranja. Na primjer, muški muškarac u dobi od 20 do 29 godina klasificira se kao izvrsno kardiorespiratorni fitnes ako je pokrivao između 1,73 i 1,81 milja u 12 minuta, a žena između 50 i 59 godina bila bi u izvrsnom rasponu nakon pokrivajući između 1. 29 i 1. 37 milja u istom vremenu.
Mišićna čvrstoća
Procjene mišićne čvrstoće specifične su za ispitanu mišićnu skupinu, ali zajednički test za procjenu čvrstoće gornjeg dijela tijela je test klupa. Snimanje maksimalne količine težine koju možete pritisnuti na stol i zatim podjelu tog broja svojom tjelesnom težinom u funti daje vam omjer relativne čvrstoće. Ovaj broj odnosi se na vašu snagu u odnosu na tjelesnu težinu. Ta se mjera klasificira prema vašoj dobi i spolu u određenu kategoriju. Omjer između 1,12 i 1,24 smatra se izvrsnim za muškarce u dobi između 30 i 39 i između. 70 i. 76 se smatra izvrsnim za žene u istoj dobnoj skupini.
Mišićna izdržljivost
Push-up test je zajednički način procjene mišićne izdržljivosti. Za push-up test, subjekt se onoliko push-up što može dok održavanje dobrog oblika bez odmara.Za muškarce u dobi između 20 i 29 godina, 36 push-up smatra izvrsnim, a između 29 i 35 smatra se dobrim. Za žene iste dobi, 30 push-up se smatra izvrsnim i između 21 i 29 se smatra dobrim.
Fleksibilnost
Sit-and-reach test koristi se za mjerenje fleksibilnosti kuka i donjeg dijela leđa. Prije ovog testa potrebno je napraviti kratki zagrijavanje kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Testirajući subjekt sjedi i dosegne naprijed, a boduje se koliko daleko može dosegnuti prstima. Rezultat se zatim razvrstava i ocjena iznad 70. percentila smatra se iznad prosjeka, a iznad 90. percentila smatra se dobro iznad prosjeka.
