Papaja i mršavljenja

Papaya je hranjiv izbor voća, koji osigurava značajne količine vlakana, folata i vitamina A i C. Ljudi koji jedu više povrća i voća, kao papaja, imaju tendenciju gubiti više težine, navodi se u studiji objavljenoj u "Nutrition Research" u travnju 2008. godine. U ovoj studiji, svaka 3/2 unca dnevno povećanje unosa voća dovelo je do dodatnih 10,6 unci, ili oko 2/3 funta gubitka težine tijekom šestomjesečnog studija.

Video dana

Svježe ili konzervirano

Kada jedete papaja, odaberite svježu papaja preko konzervirane ako pokušavate izgubiti težinu. Možete jesti šalicu sjeckane svježe papaje za samo 62 kalorija, ali posluživanje papaje od 2 do 3 šalice konzervirane u teškom sirupu ima 206 kalorija, od kojih većina dolazi od 52. 2 grama šećera koji sadrži ovaj poslužitelj. Bacite svježu papaja u voćnu salatu, dodajte ga u smoothies ili napraviti salsa, uključujući papaje i mango umjesto rajčice.

Prednost vlakana

Papaya daje oko 2,5 grama vlakana po čašu ili 10 posto dnevne vrijednosti. Dodavanje više vlakana u vašu prehranu može vam olakšati izgubiti težinu, jer vlakna povećavaju osjećaj punine i mogu također malo smanjiti broj kalorija koje apsorbira od hrane, prema članku objavljenom u ožujku 2005. u "Nutricionizam". <

Gustoća energije

Hrana koja ima nisku gustoću energije ili kalorije po gramu olakšava vam da se osjećate puni bez preuzimanja preporučenih kalorija dnevno jer možete jesti veću količinu od hrane. Papaya ima vrlo nisku gustoću energije, s 0. 4 kalorija po gramu. Jedite ga za snack ili desert, umjesto više energetski gustih slatkiša poput kolača ili kolačića. Ako ne želite potpuno odustati od slatke poslastice, poslužite se polovicom uobičajenog posluživanja kolača ili sladoleda i popijte ga s papajom.

Ostala razmatranja

Dodavanje papaje na ono što već jesti neće vam pomoći da izgubite težinu. Da biste izgubili težinu, trebate koristiti papaja za zamjenu manje zdrave hrane koja je viša u kalorijama. To će stvoriti kalorijski deficit. Trebate stvoriti kalorijski deficit od 3, 500 kalorija za svaku težinu težine koju želite izgubiti, što možete učiniti jedući manje kalorija, vježbajući više ili kombinaciju tih dviju.