Zobena kaša i bodybuilding dijeta

Bodybuilding je naporan stil života koji zahtijeva ogromnu količinu energije i stroge predanosti kako ui iz teretane. Vaš raspored treba biti savršeno u skladu s vašom prehranom, a vaša prehrana treba biti osmišljena oko pružanja vašeg tijela najdjelotvornijim vrstama goriva. Zobena kaša je "dobar" ugljikohidrat koji se pakira u obilju ugljikohidrata i vlakana, idealan za prehranu bodybuildera i kaučuka.

Video dana

Energija

U svakom trenutku tijekom svakog podizanja, vaše tijelo gori kalorije kako bi vam omogućilo gorivo za mišiće. Te kalorije su podijeljene između masnoća i ugljikohidrata. Prema studiji iz 2009. godine koju je proveo na Sveučilištu St. Thomas dr. Daniel Carey, u doba niskog intenziteta, tijelo koristi čak 57 posto masnih kalorija i 43 posto ugljikohidratnih kalorija. Međutim, u doba visokog intenziteta, koji je većinu vremena za bilo kojeg bodybuildera, tijelo će koristiti čak 87 posto ugljikohidrata. Dakle, zobeno brašno, bogato "dobrim" ugljikohidratima prema Harvard School of Public Health, idealno je predobravanje.

Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje određenu količinu kalorija za svaku osobu na temelju njihove aktivnosti, dobi i spola. Na primjer, 32-godišnja žena koja živi u sjedećem stilu života treba samo 1 800 kalorija dnevno kako bi održala zdravu razinu energije. U međuvremenu, 27-godišnji muškarac koji je bodybuilder treba čak 3 000 kalorija dnevno. Jedno posluživanje zelene čađe sadrži 140 kalorija, koje čak i na više obroka dnevno omogućava dovoljno mjesta za jesti nekoliko punih jela.

Vrijeme

Prema Mayo klinici, vaši obroci trebaju biti vremenski točno određeni oko dizanja utega. Manje obroke poput zdjele zobene pahuljice trebaju se pojesti dva sata unaprijed, čime se hrana može probaviti i ostaviti crijevima prije početka vježbanja. Veće obroke koji samo koriste zobene pahuljice kao stranu trebaju između tri i četiri sata da prethodno probavljaju. Ako hrana još nije probrana, vaše će tijelo posvetiti dragocjenu energiju za probavljanje hrane koja bi se inače koristila za podizanje težine.

Tradicionalna ili trenutačna

Prilikom odabira zobene pahuljice, suočeni ste s jednom od dvije mogućnosti. Postoje tradicionalni zeleni čelik i instant mikrovalni zobi. Tradicionalna zelena riža od čelika ne sadrži ništa osim cijele zobene zobi s nultim aditivima. Nema šećera, bez natrija i bez zasićenih ili nezasićenih masti. Instant zobeno brašno pakira se sa šećerom, zapravo 13 g i 240 mg natrija, što odgovara otprilike 16 posto vaših dnevnih natrijevih preporuka. Instant zobena kaša također sadrži 1 g svake od polinezasićenih i mononezasićenih masti.Tradicionalna zobena kaša, zbog svojih čistih sadržaja i bez dodataka, mnogo je zdravija i učinkovitija u održavanju osjećaja punog i energiziranog.

Razmatranja

Mišići ne rastu iz masivnih količina ugljikohidrata. Dok ugljikohidrati mogu vam pomoći da pumpe željezo s maksimalnom količinom energije, vaši mišići zahtijevaju velike količine proteina na redovnoj osnovi za povećanje veličine, prema jednom francuskom studiju iz 2001. godine predvodio dr. Martial Dangin. USDA preporučuje da bodybuilderi jedu čak 0,8 g proteina za svaku funtu tjelesne težine svaki dan. Ovaj se protein može naći u izvorima poput napitaka proteina sirutke, trave hranjene travom, mršavih purana i masne ribe.