Prehrambena vrijednost sirovih klica suncokreta
Sadržaj:
- Kalorija i makronutrijenata
- Sjeme sirovih suncokreta sadrži umjeren broj kalorija, ali neće slomiti banku - svaka unca sjemena smeća sadrži 164 kalorija , ili otprilike 8,5 posto dnevnih kalorija u prehrani od 2 000 kalorija. Većina tih kalorija dolazi iz zdravih poli- i mononezasićenih masnih kiselina. Ove masti utječu na razinu kolesterola u krvi, smanjujući razinu štetnog kolesterola, a povećavajući razinu blagotvornog kolesterola. Svaka unca sirovog suncokretovog sjemena sadrži 14 grama ukupne masti. Dodajte sjeme na svoju prehranu, a također ćete konzumirati 5,8 grama korisnih proteina i 5,6 grama ugljikohidrata, s 2,4 grama koji dolaze od vlakana.
- Sjemenke sirovih suncokretova dolaze u pakiranje s esencijalnim mineralima i služe kao posebno bogati izvori bakra, magnezija i mangana. Sva tri minerala podupiru vaš metabolizam, pomažući vam da proizvodite energiju za gorivo u aktivnom životnom stilu. Magnezij također podržava staničnu komunikaciju, bakar hrani živčani sustav i mangan pomaže u razvoju kostiju. Sve odrasle osobe trebaju svaki dan 900 mikrograma bakra, a žene trebaju 320 mg magnezija i 1,8 miligrama mangana, dok muškarci trebaju 420 i 2 mg magnezija i mangana. Unca sirovih sjemenki suncokreta doprinosi 504 mikrograma bakra, 91 miligrama magnezija i 0,5 mg mangana prema vašim dnevnim potrebama.
- Konzumiranje više sjemenki suncokreta
Sjemenke suncokreta predstavljaju dobrodošlicu dodatku zdravstveno svjesne dijete, a dolaze u pakiranju s kemikalijama protiv bolesti koje se nazivaju flavonoidi, studija koja će biti objavljena u "Food Chemistry" 2014. Sjeme sirovih suncokreta također nudi bogatstvo prehrambene vrijednosti zahvaljujući zdravom sadržaju masnoće, vitamina i minerala. Jedite ih kao zalogaj, ili ih ugradite u svoje omiljene zdrave recepte.
Kalorija i makronutrijenata
Sjeme sirovih suncokreta sadrži umjeren broj kalorija, ali neće slomiti banku - svaka unca sjemena smeća sadrži 164 kalorija, ili otprilike 8,5 posto dnevnih kalorija u prehrani od 2 000 kalorija. Većina tih kalorija dolazi iz zdravih poli- i mononezasićenih masnih kiselina. Ove masti utječu na razinu kolesterola u krvi, smanjujući razinu štetnog kolesterola, a povećavajući razinu blagotvornog kolesterola. Svaka unca sirovog suncokretovog sjemena sadrži 14 grama ukupne masti. Dodajte sjeme na svoju prehranu, a također ćete konzumirati 5,8 grama korisnih proteina i 5,6 grama ugljikohidrata, s 2,4 grama koji dolaze od vlakana.
Sjemenke sirovih suncokretova dolaze u pakiranje s esencijalnim mineralima i služe kao posebno bogati izvori bakra, magnezija i mangana. Sva tri minerala podupiru vaš metabolizam, pomažući vam da proizvodite energiju za gorivo u aktivnom životnom stilu. Magnezij također podržava staničnu komunikaciju, bakar hrani živčani sustav i mangan pomaže u razvoju kostiju. Sve odrasle osobe trebaju svaki dan 900 mikrograma bakra, a žene trebaju 320 mg magnezija i 1,8 miligrama mangana, dok muškarci trebaju 420 i 2 mg magnezija i mangana. Unca sirovih sjemenki suncokreta doprinosi 504 mikrograma bakra, 91 miligrama magnezija i 0,5 mg mangana prema vašim dnevnim potrebama.
Dodajte sirove suncokretove sjemenke u prehranu kao izvor vodotopivih vitamina B-kompleksa, kao i vitamina E. Vitamin B djeluje zajedno kako bi vaš metabolizam bio zdrav, i oni također podržavaju druge bitne procese, uključujući funkciju živčanog sustava i razvoj crvenih krvnih žila. Sirovi sjemenki suncokreta pružaju vitamine B-1, B-3 i B-9. Svaka unca sirovog sjemena također sadrži 9. 9 miligrama vitamina E, ili 66 posto vašeg preporučenog dnevnog unosa. Vitamin E nudi zaštitu od antioksidansa, koja čuva vaše tkivo bez oštećenja, a također promiče komunikaciju zdrave stanice.
Konzumiranje više sjemenki suncokreta
Sjemenke sirove suncokrete dodajte mrvicu vašim omiljenim salatama - bacajte šaku na miješanu zelenu salatu ili ih upotrijebite kako biste dodali još teksture salatama zrna.Pair sirovog sjemena suncokreta s kvadratom od tamne čokolade za primamljivo snack, ili mljevenje sirovih suncokreta sjemena u svoj miješalica za prirodni maslac od suncokreta koji se dobro slaže s cjelovitim zrnjem tjestenine ili rižinih kolača. Ako se osjećate više avanturističnom, nemojte peciti kolačiće kombiniranjem sjemena sirovih suncokreta, sušenog voća i datuma u procesoru za hranu. Pritisnite rezultirajuću smjesu u posude s mini muffinom, stavite u hladnjak dok se ne stavite i pohranite u zamrzivač dok ne trebate ukusni, ali zdravi snack.
