Nema plan prehrane šećera
Sadržaj:
- Obilni krivci za rezanje
- Candy, kolač, kolačići, kolači, sladoled i zaslađena pića kao što su soda i slatki čaj su očiti no-nosovi na šećeru bez prehrane. Također ćete morati suzdržati od šećerne trske, visokog fruktoza kukuruznog sirupa, melasa, javorovog sirupa, meda, agave i sve što je napravljeno s tim zaslađivačima. Izbjegavajte proizvode koji sadrže zaslađivače kukuruza, demerara i isparene sokove.
- Budite pametni kupci na prehrani bez šećera jer mnoge prerađene hrane koju ne biste smatrali da sadrže dodani šećer mogu sadržavati puno toga. Salad odijevanja, umak od tjestenine, umaci i marinade za roštiljanje, ketchup i konzervirane grah često sadrže šećer. Također pazite na žitarice, aromatizirani jogurt i mlijeko, granola barovi i energetske šipke. "Koncentrat voćnog soka" može zvučati zdravijim od šećera, ali još uvijek je šećer. Kada čitate naljepnice, sve što završava u -osi je i oblik šećera.
- Neke bez šećerne prehrane sugeriraju da izrezete hranu s bijelim brašnom. Ove namirnice tipično se digestiraju vrlo brzo, a šećeri se apsorbiraju u krvotok, na isti način kao i čisti šećer. To može dovesti do povećanja šećera u krvi i oscilacija energije. Izrežite pečene proizvode izrađene od rafiniranog brašna, bijele tjestenine i bijelog kruha. Eschew krekeri i bilo koji drugi kruh koji nije napravljen sa 100 posto cjelovitog zrna. Vi svibanj također želite izrezati bijelu rižu, koja je vrlo rafinirana i brzo probavlja.
- Određeni šećeri javljaju se prirodno u hrani, kao što su mlijeko i voće. Neki ljudi mogu smanjiti ove namirnice iz svojih dijeta, ali ne morate. I mlijeko i voće nude mnoštvo korisnih hranjivih tvari, zajedno sa šećerom, što ih čini zdravom hranom. Međutim, pazite na aromatizirane mliječne proizvode koji sadrže šećer, voće s konzerviranim šećerom i prerađene voćne zalogaje. Jedi sušeno voće bez dodanog šećera u umjerenim količinama jer je koncentrirani izvor šećera. Potražite 100 posto voćnog soka, ili jednostavno jedite voće - to je bolji izvor vlakana i drugih hranjivih tvari.
- Bez šećerne prehrane može biti prilično jednostavno ako se držite jesti cijelu hranu kao što su voće, povrće, mršavih, riba, cijela zrna, orašasti plodovi i sjemenke, s malo običnog mliječni.Na svakom obroku napunite polovicu tanjura svježim voćem i povrćem, četvrtinu svoje ploče s lean proteinom i četvrtinu ploče s posluživanjem cjelovitih žitarica. Posjedujete mliječne proizvode sa strane. Snack na svježe voće, cut-up povrće s humusom i orasima. Za desert, odaberite svježe bobice s običnim grčkim jogurtom za malo slatkoće i kreme.
Ako ste odlučili smanjiti šećere iz svoje prehrane, na putu ste za bolji zdravlje. Dodani šećeri djelomice su okrivljeni zbog epidemije pretilosti i mogli bi povećati rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti. Ali ide bez šećera je lukav; hrana koju ne biste smatrali da sadrže šećer, a neke zdrave hrane poput voća sadrže prirodne šećere. Učenje koje hrane možete i ne možete imati na dijeti bez šećera je pola bitke - onda se morate držati na njemu.
Obilni krivci za rezanje
Candy, kolač, kolačići, kolači, sladoled i zaslađena pića kao što su soda i slatki čaj su očiti no-nosovi na šećeru bez prehrane. Također ćete morati suzdržati od šećerne trske, visokog fruktoza kukuruznog sirupa, melasa, javorovog sirupa, meda, agave i sve što je napravljeno s tim zaslađivačima. Izbjegavajte proizvode koji sadrže zaslađivače kukuruza, demerara i isparene sokove.
Budite pametni kupci na prehrani bez šećera jer mnoge prerađene hrane koju ne biste smatrali da sadrže dodani šećer mogu sadržavati puno toga. Salad odijevanja, umak od tjestenine, umaci i marinade za roštiljanje, ketchup i konzervirane grah često sadrže šećer. Također pazite na žitarice, aromatizirani jogurt i mlijeko, granola barovi i energetske šipke. "Koncentrat voćnog soka" može zvučati zdravijim od šećera, ali još uvijek je šećer. Kada čitate naljepnice, sve što završava u -osi je i oblik šećera.
Neke bez šećerne prehrane sugeriraju da izrezete hranu s bijelim brašnom. Ove namirnice tipično se digestiraju vrlo brzo, a šećeri se apsorbiraju u krvotok, na isti način kao i čisti šećer. To može dovesti do povećanja šećera u krvi i oscilacija energije. Izrežite pečene proizvode izrađene od rafiniranog brašna, bijele tjestenine i bijelog kruha. Eschew krekeri i bilo koji drugi kruh koji nije napravljen sa 100 posto cjelovitog zrna. Vi svibanj također želite izrezati bijelu rižu, koja je vrlo rafinirana i brzo probavlja.
Što je s voćem i mlijekom?
Određeni šećeri javljaju se prirodno u hrani, kao što su mlijeko i voće. Neki ljudi mogu smanjiti ove namirnice iz svojih dijeta, ali ne morate. I mlijeko i voće nude mnoštvo korisnih hranjivih tvari, zajedno sa šećerom, što ih čini zdravom hranom. Međutim, pazite na aromatizirane mliječne proizvode koji sadrže šećer, voće s konzerviranim šećerom i prerađene voćne zalogaje. Jedi sušeno voće bez dodanog šećera u umjerenim količinama jer je koncentrirani izvor šećera. Potražite 100 posto voćnog soka, ili jednostavno jedite voće - to je bolji izvor vlakana i drugih hranjivih tvari.
Namirnice koje se usredotočite na
