Mesomorph Dijeta i tjelovježba
Sadržaj:
- Balansirani obroci
- Ravnoteža je važna za mezomorf, koji pada između endomorfnih i ektomorfnih oblika - druga dva tipa tijela karakterizirana viškom tjelesne masti i sklonosti , Registrirani dijetetičar Ryan Andrews of Precision Nutrition preporučuje da mesomorfi slijede plan prehrane koji je gotovo uravnotežen između tri makronutrijenata - 40 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina i 30 posto masti. U svakom obroku Andrews preporučuje da muškarci konzumiraju dva palmi proteinske hrane, dva šaka povrća, dva zrna šalica guste hrane i dva gusta palca hrane. Žene bi trebale konzumirati pola tog iznosa za svaki obrok.
- Mesomorfi mogu lakše zaraditi masnoće nego endomorfi, ali lakše nego ektomorfni, pa ipak moraju paziti na unos kalorija. Napravite kalorije računajući tako da odaberete cijelu hranu nad procesiranom hranom koja ima tendenciju da bude više hranjiva - gusta i niža u nezdravi masti, soli i šećera. Usredotočite se na netretirano povrće, svježe voće, mršave proteine, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim sadržajem masti ili bez masnoće, orasi i sjemenke.
- Za doručak mesomorfi mogu uživati u posluživanju zobene pahuljice sa svježim bobicama i narezanim bademima i jednim jaje. Za ručak, velika salata s lisnatim zelenilom, rajčicama, krastavcima i gljivama čini dobru osnovu za quinoa i bilo grah ili pileće prsa sa žara za mršav protein. Dobijte zdrave masti cvrkutanjem salate s maslinovim uljem ili nadjevom sjemenki sezama. Večere su jednostavne: Pair posluživanje siromašnih proteina, kao što su losos, sauteed veggies i posluživanje cjelovitih žitarica, kao što su smeđa riža. Mliječni proizvodi s niskom masnoćom, poput svježeg sira u kombinaciji sa svježim voćem, čine zdravo snack.
- Baš kao što bi trebali jesti uravnoteženu ishranu, mesomorfi bi se trebali baviti uravnoteženim režimom fitnessa, uključujući kardio i trening s utezima, kaže mišić i snaga. Dr. Peter Fong preporučuje da mesomorfi podižu umjerenu do tešku masu kako bi stimulirali rast mišića. Ali Fong upozorava da ne pretjeruje. Nakon što je mesomorph dosegao njegovu idealnu tjelesnu građu, može se osposobiti za održavanje, kaže konkurentni bodybuilder i autor Lee Hayward. Mesomorfi ne trebaju učiniti toliko kardio kao endomorfi, ali oni bi se i dalje trebali baviti kardio vježbom kao što su trčanje ili vožnja biciklom 35 minuta tri dana u tjednu, kaže Fong.
Tip mesomorfa karakterizira prirodno atletska tjelesna struktura s dobro razvijenim mišićima. Ako imate ovaj tip tijela, vjerojatno ćete moći staviti mišiće lako kada podignete težine i prilično lako postići i izgubiti tjelesnu težinu. Međutim, to ne znači da možete jesti sve što želite i ležati na kauču cijeli dan. Još uvijek trebate ciljanu prehranu i fitness plan koji vam pomaže u izbjegavanju dobivanja masti i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Balansirani obroci
Ravnoteža je važna za mezomorf, koji pada između endomorfnih i ektomorfnih oblika - druga dva tipa tijela karakterizirana viškom tjelesne masti i sklonosti, Registrirani dijetetičar Ryan Andrews of Precision Nutrition preporučuje da mesomorfi slijede plan prehrane koji je gotovo uravnotežen između tri makronutrijenata - 40 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina i 30 posto masti. U svakom obroku Andrews preporučuje da muškarci konzumiraju dva palmi proteinske hrane, dva šaka povrća, dva zrna šalica guste hrane i dva gusta palca hrane. Žene bi trebale konzumirati pola tog iznosa za svaki obrok.
Cijele hraneMesomorfi mogu lakše zaraditi masnoće nego endomorfi, ali lakše nego ektomorfni, pa ipak moraju paziti na unos kalorija. Napravite kalorije računajući tako da odaberete cijelu hranu nad procesiranom hranom koja ima tendenciju da bude više hranjiva - gusta i niža u nezdravi masti, soli i šećera. Usredotočite se na netretirano povrće, svježe voće, mršave proteine, cjelovite žitarice, mliječne proizvode s niskim sadržajem masti ili bez masnoće, orasi i sjemenke.
Za doručak mesomorfi mogu uživati u posluživanju zobene pahuljice sa svježim bobicama i narezanim bademima i jednim jaje. Za ručak, velika salata s lisnatim zelenilom, rajčicama, krastavcima i gljivama čini dobru osnovu za quinoa i bilo grah ili pileće prsa sa žara za mršav protein. Dobijte zdrave masti cvrkutanjem salate s maslinovim uljem ili nadjevom sjemenki sezama. Večere su jednostavne: Pair posluživanje siromašnih proteina, kao što su losos, sauteed veggies i posluživanje cjelovitih žitarica, kao što su smeđa riža. Mliječni proizvodi s niskom masnoćom, poput svježeg sira u kombinaciji sa svježim voćem, čine zdravo snack.
Penjanje u teretanu
