Magnezij i serotonin

Američki nacionalni instituti zdravstva klasificiraju magnezij kao "bitni mineral za ljudsku ishranu". Međutim, mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno. Istraživanja pokazuju da nedostatak magnezija može imati ozbiljne posljedice, uključujući nizak serotonin. Tako je: nedostatak magnezija može vas učiniti tužnim. Magnezij i serotonin ne samo da pomažu regulirati vaše raspoloženje, oni također mogu utjecati na vašu fiziologiju na način koji možda niste shvatili.

Video dana

Značenje magnezija

Magnezij je mineral koji se nalazi u tamnom zelenom povrću, voću, orašastim plodovima, mahunarkama i cjelovitim zrnima. Ona služi važnim funkcijama u tijelu, uključujući funkciju mišića i enzima te proizvodnju proteina. Također pomaže u pretvorbi triptofana, aminokiseline, na neurotransmiter serotonin. Ako zlostavljate alkohol ili imate lošu prehranu, možda imate nedostatak magnezija koji može dovesti do niske razine serotonina.

Ako je teoretska veza između serotonina i migrene istinita, magnezij je logičan tretman za kroničnu nevolju. U članku iz 1999. objavljenog od strane U.S. Department of Agriculture istražuje vezu između magnezija i migrene. Oko polovice bolesnika s migrenom imaju nisku razinu magnezija u krvi, tvrdi članak. Njemačka studija otkrila je da su dnevni dodatci magnezija uzrokovali 41. 6% pad frekvencije migrene i zamjetan pad intenziteta. Njihov zaključak je da je visoka doza magnezija učinkovita terapija za migrene.

Predmenstrualni sindrom

Magnezij i serotonin također su proučavani u vezi s predmenstrualnim sindromom ili PMS skupom simptoma koji utječu na žene prije početka mjesečnog razdoblja. Istraživanje iz 1991. godine pokazalo je da su žene koje su uzimale magnezijske dodatke dva tjedna prije njihova razdoblja imale manje boli i znatno manje negativnih promjena raspoloženja. Autori studije preporučili su nadomjestak magnezija kao učinkovit i siguran tretman za PMS.

Preporuke stručnjaka

Nacionalni instituti zdravstva preporučuju da odrasla muška osoba dobije najmanje 400 mg magnezija dnevno, a žene bi trebale imati najmanje 310 mg dnevno.Magnezij je prirodno bogat raznovrsnom hranom, ali usmene dodatke također mogu pomoći ako je vaš unos niski. Vrlo velike doze magnezija mogu biti opasne, ali ovo je rijetko. Umjesto toga usredotočite se na dobivanje dovoljno magnezija kako biste osigurali dobrog raspoloženja i zdravog apetita iz dana u dan.