Magnezij citrat i oksid

Potrebno da se stvori više od 300 različitih enzima, magnezij se ističe kao jedan od najznačajnijih esencijalnih minerala za dobro zdravlje. Budući da vaše tijelo ne može proizvesti hranjivu tvar, redovito ga morate dobiti od prehrane. Carolyn Dean, autor "Čarobna magnezija", smatra da je dopuna kao jedini način za postizanje zdravog mineralnog statusa. Citrat i oksidni oblici minerala ističu se kao zajednički izbori u tom pogledu.

Prednosti magnezija

Magnezij igra važnu ulogu u mnogim različitim sustavima u tijelu. Charles Poliquin, trener kanadskog trenera koji je obučio bogatstvo olimpijskih sportaša, objašnjava kako je svaka noć naročito važna za postizanje dubokog sna jer opušta središnji živčani sustav. Također ističe da magnezij može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca, poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti hormone stresa.

Oksid

Naći ćete magnezijev oksid u nizu dodataka, osobito multivitamina. Oksid predstavlja najjeftiniji oblik minerala za proizvodnju, što dovodi mnoge proizvođače da ga odaberu umjesto keliranih oblika. Istraživanje 1990. o apsorpciji magnezijevog oksida, objavljeno u "American Journal of Clinical Nutrition", otkrilo je da crijeva ne mogu učinkovito apsorbirati oblike oksida. Većina dodataka uklonjena je iz tijela u stolici.

Citrat

Chemisti tvore magnezijev citrat kelirajući mineral s limunskom kiselinom. Kao i kod ostalih heliata, citrat djeluje kao mineralni transporter kako bi se aktivno poboljšala apsorpcija preko crijevne barijere. Studija iz 1990. godine također je proučavala apsorpciju citrata, koju su mjerili na impresivnom 65 posto. Prema tome, citratni oblik ističe se kao puno bolji izbor za povećanje statusa magnezija.

Korištenje dodataka

Dean preporučuje da pojedinci uzimaju magnezij dnevno kako bi poboljšali zdravlje kardiovaskularnog sustava, spavanje, otpornost na inzulin i proizvodnju energije. Predlaže 600 mg u podijeljenim dozama. Uvijek se obratite svom liječniku prije korištenja dodataka.