Ručak Dijeta za Abs
Sadržaj:
- Video dana
- Osnove zdravog ručka
- Dovođenje vlastitog ručka od kuće daje vam najviše kontrole nad onim što jedete, a to vam može olakšati da dobijete abs koji želite. Cilj namijenjen je za obroke bogate bjelančevinama koji se vagaju na približno 500 kalorija. Sendvič čini jednostavan i zdrav izbor. Stavite 6-inčnu pita od cjelovitog pšenice s 1/4 šalice humusa, jedanaest avokada, salatu i rajčice s rajčicama i poslužite s 1 šalicom netopljive ravnice s 3/4 šalice borovnica i šest kašastih orašastih plodova.
- Ako je vaš ručak iz kuće nije opcija, moguće je napraviti zdrave odabire koji odgovaraju vašem planu prehrane kako bi se bolje izbacilo abs. Budite svjesni, međutim, da jela koja se pojede mogu biti visoko natrij, što može uzrokovati nadutost. Ako jedete u restoranu koji sjedi, možete zatražiti da se hrana pripremi bez dodane soli, što može pomoći malo.
- Čak i ako je vrijeme problem, još je uvijek važno jesti ručak, pogotovo kada pokušavate oboriti i tonirati one abs.Razmislite o glatku za ručak za one dane kada vrijeme nije na vašoj strani. Pomiješajte 1 šalicu sojinog mlijeka s 1 šalicom jagoda, jednom malom banjom i 2 žlice maslaca od kikirikija, i obradite ga s pet krekera cijelih zrna za brz i zdrav ručak.
Bilo da pokušavate izravnati trbuh ili izgraditi šest paketa, redovite, zdrave i uravnotežene obroke trebate biti dio vašeg plana. Ručak se često jede daleko od kuće i može zahtijevati malo više misli i pažnje kada su vaš fokus. No s malo planiranja, zdrav obrok za ručak vam može pomoći na putu prema tankom sredini.
Video dana
Osnove zdravog ručka
Za ravnotežu, ručak za obrok za bolji kormilar trebao bi sadržavati zdravu mješavinu ugljikohidrata, proteina i masti. Carbs i masnoće opskrbljuju vaše tijelo energijom i rezerviraju korištenje proteina, dok proteini pomažu u održavanju i jačanju mišića, pogotovo nakon teškog treninga.
Dobar izbor ugljikohidrata za ručak može uključivati cjelovite žitarice, voće i povrće. Zdrave masti uključuju biljna ulja, avokado, orašasti plodovi i sjemenke. Za bjelančevine, isprobajte morske plodove, perad, jaja, grah, soju ili mliječne ili biljno mlijeko s niskim udjelom masti.
Smeđa torba ToDovođenje vlastitog ručka od kuće daje vam najviše kontrole nad onim što jedete, a to vam može olakšati da dobijete abs koji želite. Cilj namijenjen je za obroke bogate bjelančevinama koji se vagaju na približno 500 kalorija. Sendvič čini jednostavan i zdrav izbor. Stavite 6-inčnu pita od cjelovitog pšenice s 1/4 šalice humusa, jedanaest avokada, salatu i rajčice s rajčicama i poslužite s 1 šalicom netopljive ravnice s 3/4 šalice borovnica i šest kašastih orašastih plodova.
Ručni narudžbe
Ako je vaš ručak iz kuće nije opcija, moguće je napraviti zdrave odabire koji odgovaraju vašem planu prehrane kako bi se bolje izbacilo abs. Budite svjesni, međutim, da jela koja se pojede mogu biti visoko natrij, što može uzrokovati nadutost. Ako jedete u restoranu koji sjedi, možete zatražiti da se hrana pripremi bez dodane soli, što može pomoći malo.
Dobra opcija za vašu prehranu za ručak uključuje salate s mršavim proteinima kao što su perad, riba ili grah s preljevom na stranu ili ocat i ulje. Odstranjeni mesni sokovi s povrćem, kao što su krumpirići, također nude dobre mogućnosti za ručak. Dodajte cjelovite žitarice kao što je smeđa riža ili kruh od cjelovitog pšeničnog kruha kako biste obrok završili. Ako naručujete sendvič, idite na kruh s cjelovitim pšenicama i lagano meso poput puretine ili piletine, stavite sendvič s povrćem i dodajte okus senfa, octa i ulja.
Ručak na putu
