Popis žitarica sa cjelovitim žitaricama
Sadržaj:
Počevši dan sa žitaricama od cjelovitog zrna, osigurava vam vitamin B-6 i vlakna, a da ne spominjemo neke ukusne opcije. Žitarice spremne za jesti nude neke izbore kada se radi o cjelovitim zrnima, ali mnogi od stvarnih zrna mogu se također koristiti kao žitarice.
Video dana
Cijela zrna i prehrana
Tijelo koristi vitamin B-6 u cijelom zrnu za mnoge kemijske procese, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Trebate 1. 3 miligrama vitamina B sve dok niste 50 godina, nakon čega žene trebaju 1. 5 miligrama i muškarci trebaju 1. 7 miligrama. Trudnice bi trebale imati 1,9 miligrama i dojilje žene. 0 mg vitamina B-6 dnevno. Vlakna u cjelovitim zrncima pomažu da vaši crijeva dobro funkcioniraju i sprječavaju zatvor. Do dobi od 50 godina, žene trebaju 25 grama vlakana dnevno, a muškarci trebaju 30 grama. Nakon 50 godina trebate manje - 21 grama je preporučena količina za žene i 30 grama za muškarce.
Proširite svoje horizonte
Pročitajte etikete hrane na hladnim žitaricama kao što je granola kako biste pronašli najbolje cjelovite žitarice. Ministarstvo poljoprivrede SAD-a preporučuje proizvode koji uključuju sastojak cijelog zrna prvi na popisu. Na primjer, potražite pojmove poput "cjelovitog pšenice", "cijelog kukuruza" ili "cijele kukuruza". Za vruće žitarice, možete odabrati zobene pahuljice, ali riža, quinoa, bulgur pšenice i mješovite žitarice cjelovitog zrna su također dostupni. Mnogi se mogu pripremiti jednako lako kao zobene pahuljice, iako će neki brzo kuhati ako se natopaju preko noći.
