Laneno ulje za mršavljenje

Linseed, koji se obično naziva flaxseed, može pomoći u snižavanju razine kolesterola i šećera u krvi, prema MedlinePlus. Također vam može pomoći da dosegnete ciljeve mršavljenja, iako su dokazi za to još uvijek preliminarni. Flaxseeds su visoki u kalorijama, međutim, sadrže vlakna i omega-3 masti, od kojih oboje mogu vam pomoći kontrolirati apetit da biste mogli ostati unutar preporučenih dnevnih kalorija za gubitak težine.

Video dana

Sadržaj kalorija i hranjivih sastojaka

Trebate stvoriti 3 500 kaloričnu masu za svaku funtu koju želite izgubiti, bilo da jedete manje ili da vježbate više. Flaxseeds nisu niske kalorijske hrane, tako da ne želite jesti velike količine od njih ako pokušavate izgubiti težinu. Svaka žlica sadrži 53 kalorija, uključujući 4,2 grama masti, 2,9 grama ugljikohidrata i 1,8 grama proteina.

Vlakna i mršavljenja

Flaxseeds su visoko vlaknasti, sa svaka žlica koja daje 2,7 grama ili 11 posto dnevne vrijednosti. Ljudi koji jedu više vlakana imaju tendenciju manje vagati, a vlakna vam mogu pomoći da izgubite težinu povećavajući osjećaj punine i smanjujući apsorpciju masnoća, proteina i ugljikohidrata, prema članku objavljenom u "Nutritionu" u ožujku 2005.

Omega -3 Masti i mršavljenja

Također ćete znatno povećati unos esencijalnih omega-3 masti ako jedete laneno sjeme. Svaka žlica daje 2, 281 miligrama omega-3 masti. Ove omega-3 masti mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine. Istraživanje objavljeno u "Appetiteu" u studenom 2008. godine pokazalo je da nakon niskokalorične prehrane koja uključuje više od 1, 300 miligrama dnevno omega-3 masnoća pomaže ljudima smanjiti osjećaj gladi tijekom gubitka težine u usporedbi s prehranom koja je manja od 260 miligrama dnevno. Ovo istraživanje koristilo je omega-3 masti dugih lanaca, kao što su EPA i DHA koji se nalaze u plodovima mora, ali vaše tijelo može pretvoriti ALA, vrstu omega-3 masnoće u laneno sjeme, EPA i DHA, tako da možete dobiti sličnu korist s flaxseeds.