Nedostatak energije nakon vježbanja
Sadržaj:
- Video dana
- Funkcija
- Ugljikohidrati, proteini i masti nadopunjuju ATP, objašnjava sportski trener Phil Davies, kreator web stranice Sport-Fitness Advisor. masti se pohranjuju u masnom tkivu. Oni osiguravaju gorivo za dugotrajne događaje, ali njihovo izdavanje energije je sporo, što ih čini neprimjerenim za kratkotrajne i visoke aktivnosti. Četvrtom milju sprinta uglavnom potaknut mastima vjerojatno će uzrokovati umor nakon treninga. Protein, poput masti, također opskrbljuje energiju za dugotrajno vježbanje. Ugljikohidrati se konačno pretvaraju u glukozu, što daje neposredan izvor energije. Teška vježba koja iscrpljuje ugljikohidratne prostore može uzrokovati nedostatak energije nakon vježbe.
- Postoji razlog zašto se pojam "gorenje kalorija" koristi za opisivanje funkcije aerobnih vježbi. Kalorije su oblik topline. Kada vježbate privremeno povećavate tjelesnu temperaturu, ali nemogućnost rasipanja topline ometa proizvodnju ATP-a. Dehy dration tijekom vježbanja pri visokim temperaturama stoga će spriječiti rasipanje topline, ograničavajući ATP proizvodnju i uzrokovati nedostatak energije nakon vježbanja.
- Podešavanje prehrambene i hidratantne prakse može spriječiti umor nakon treninga, ali možda ćete morati prilagoditi i vježbanje. Intenzivna aerobna vježba, izvedena na 95 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca, može proizvesti mliječnu kiselinu, objašnjava trener Brian MacKenzie, kreator web stranice Brian Mac Sports Coach. Mliječna kiselina mijenja pH ravnotežu u vašim mišićima, što utječe na njihovu sposobnost ugovaranja. Hlađenje nakon aerobnog vježbanja će raspršiti laktatnu kiselinu i normalizirati pH ravnotežu u vašim mišićima.
- Uvjeti kao što je sindrom kroničnog umora mogu odgoditi oporavak nakon vježbanja, kaže Lorna Paul, glavni autor studije objavljenog u "European Journal of Neurology".Paul je izvijestio da je smanjen broj dobrovoljnih kontrakcija nakon vježbanja u bolesnika s dijagnozom sindroma kroničnog umora. Anemija zbog nedostatka željeza, koja je uobičajena kod žena u dobi od menstruacije, također može uzrokovati zamor, kaže stručnjaci Medicinskog centra Sveučilišta u Marylandu
Vježba bi trebala osvježiti, ali ako vam vježba uzrokuje umor, može se pojaviti niz čimbenika. Umor nakon rada je simptom, a ne problem. Nutricionizam, hidratacija, intenzitet vježbanja, tehnika vježbanja, vrijeme i vrijeme vježbanja su potencijalni energetski odvodnici, ali u nekim slučajevima, nediježene ozljede i zdravstveno stanje doprinose nedostatku energije nakon vježbanja.
Video dana
Funkcija
Razumijevanje funkcioniranja vašeg tijela tijekom vježbanja pomoći će vam da razumijete uzrok umora nakon treninga. Vaši mišići koriste kemikaliju pod nazivom adenozin trifosfat, ili ATP, kao izvor energije. Proizvodnja ATP zahtijeva kisik, uklanjanje otpada i rasipanje topline. Sve što ometa proces proizvodnje ATP-a negativno će utjecati na vašu energetsku razinu nakon vježbanja.
Ugljikohidrati, proteini i masti nadopunjuju ATP, objašnjava sportski trener Phil Davies, kreator web stranice Sport-Fitness Advisor. masti se pohranjuju u masnom tkivu. Oni osiguravaju gorivo za dugotrajne događaje, ali njihovo izdavanje energije je sporo, što ih čini neprimjerenim za kratkotrajne i visoke aktivnosti. Četvrtom milju sprinta uglavnom potaknut mastima vjerojatno će uzrokovati umor nakon treninga. Protein, poput masti, također opskrbljuje energiju za dugotrajno vježbanje. Ugljikohidrati se konačno pretvaraju u glukozu, što daje neposredan izvor energije. Teška vježba koja iscrpljuje ugljikohidratne prostore može uzrokovati nedostatak energije nakon vježbe.
Postoji razlog zašto se pojam "gorenje kalorija" koristi za opisivanje funkcije aerobnih vježbi. Kalorije su oblik topline. Kada vježbate privremeno povećavate tjelesnu temperaturu, ali nemogućnost rasipanja topline ometa proizvodnju ATP-a. Dehy dration tijekom vježbanja pri visokim temperaturama stoga će spriječiti rasipanje topline, ograničavajući ATP proizvodnju i uzrokovati nedostatak energije nakon vježbanja.
Prevencija / Rješenje
Podešavanje prehrambene i hidratantne prakse može spriječiti umor nakon treninga, ali možda ćete morati prilagoditi i vježbanje. Intenzivna aerobna vježba, izvedena na 95 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca, može proizvesti mliječnu kiselinu, objašnjava trener Brian MacKenzie, kreator web stranice Brian Mac Sports Coach. Mliječna kiselina mijenja pH ravnotežu u vašim mišićima, što utječe na njihovu sposobnost ugovaranja. Hlađenje nakon aerobnog vježbanja će raspršiti laktatnu kiselinu i normalizirati pH ravnotežu u vašim mišićima.
Upozorenje
