Je li Kale dobar za mršavljenje?
Sadržaj:
- Video dana
- Kalorijski nadzor
- Kale vam može pomoći da izgubite težinu ako jedete i jela s kelama umjesto opcija s višim kalorijama. Umjesto krumpira ili drugog prženog, hrskavog snacka, probajte čips od kale pečen s češnjakom i crnim paprom. Za niskokaloričnu bočnu jelo, jedite kelj od gljiva, češnjaka, crvenog vinskog octa, lettuca i odrezanih gljiva umjesto viših kalorija, kao što su mljeveno povrće ili pire krumpir i umak. Dodajte kale juhe, ražnjače i umak od špageta kako biste ih učinili ugodnijima, ali ne mnogo višom u kalorijama, tako da jedete manje dijelove više kalorijske hrane.
- Odabir hrane bogate hranjivim tvarima, kao što je kelj, osobito je važno kada ste na dijeti mršavljenja i ograničavate unos hrane. Svaka šalica sirove kale daje 80 miligrama vitamina C, ili 133 posto dnevne vrijednosti; 6, 693 međunarodnih jedinica vitamina A, ili 133 posto dnevne vrijednosti; i 472 mikrograma vitamina K, ili 590% dnevne vrijednosti. Također je izvor kalcija, koji podržava jake kosti; kalija, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka; i željeza, koja je sastavnica zdravih crvenih krvnih stanica.
Kale, ili Brassica oleracea L. (Acephala grupa), jest lisnato zeleno povrće slično kupusima i brokule. Možete jesti kelju sirovi ili kuhani, a to je izvor mnogih esencijalnih hranjivih tvari. Povrće može biti dobro za mršavljenje ukoliko ga uključite kao dio prehrane kontrolirane kalorikom koja se sastoji prvenstveno od umjerenih količina hrane bogate hranjivim tvarima.
Video dana
Kalorijski nadzor
Da biste izgubili težinu, morate potrošiti manje kalorija nego što potrošite. Smetnje hrane s niskom gustoćom kalorija mogu vam pomoći da izgubite težinu jer vam pomažu da se osjećate puni prije nego što pojede previše kalorija. Većina povrća je dobra za mršavljenje jer su niske u kalorijama, a 1 šalica sirove kave sadrži samo 33 kalorija. Za low-kalorijski ručak, napravite juhu od povrća s malo natrij pileća juha, pasta od rajčice, luk, mrkva, celer, pileća prsa i kelj.
