Idealna težina na temelju tipa tijela
Sadržaj:
- Vrste tijela objašnjene
- Tip tijela opisuje kako izgledate, a također može odrediti kako reagirate na vježbanje i ishranu. Na primjer, mesomorph ima tendenciju da dobije mišiće prilično lako. Kada slijedite dobru prehranu i vježbu, ta osoba obično ima široka ramena, mali struk, srednju strukturu kostiju i nisku tjelesnu masnoću.
- Idealne visine i težine grafikoni obično predstavljaju težine u rasponu kako bi pokrili sve različite tipove tijela. Na primjer, osoba visoka 5 cm i visina 2 inča smatra se zdravi ako ona teži između 104 i 135 funti. Ektomorph može pasti u donji kraj ovog raspona težine, dok endomorph može pasti u viši raspon. U drugom primjeru, muškarac koji je visok 6 stopa zdrave težine između 140 i 183 funti - s ectomorphima koji su na lakoj strani, a endomorfi pada na višu stranu.
- Vaša veličina okvira daje vam znak vašeg tipa tijela i može vam pomoći u procjeni gdje biste trebali pasti u rasponu od visina i težina. Okvir se odnosi na strukturu kostiju osobe i koristi se u kliničkim uvjetima kako bi prilagodio težinu kosti pri određivanju zdrave težine. Velikih uokvirenih ljudi obično imaju karakteristike endomorfa, srednje uokvireni ljudi obično su mesomorfi, a malobrojni ljudi su ektomorfni.
- Čak i uz niz težina, idealna visina i težina grafikona ne daju vam pojma o sastavu vaše težine. Ako ste normalni ili idealni, težina za tjelesnu veličinu, ali previše tih kilograma čine masnoće, vi ste veći rizik od zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom ili pretilom. Na primjer, čovjek koji ima 20 posto ili više masnoće ili žena s 30 posto ili više masnoća - čak i uz normalnu težinu ili BMI - ima veći rizik za zdravstvene probleme vezane uz težinu, uključujući dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti , Sjedeći ljudi i starije osobe imaju posebni rizik od ove normalne težine pretilosti.
Točno koliko vagate stvar genetike i sastava tijela. Umjesto da ciljate određeni broj na ljestvici, učinite osjećaj prilagodljivim i nevjerojatnim vašim ciljem. Tjelesna vrsta utječe na vašu distribuciju težine, koje vježbe najbolje odgovaraju vama i što biste trebali jesti za aktiviranje goriva. Bez obzira na svoj oblik, izbjegavajte višak tjelesne masnoće, što dovodi do rizika od kroničnih bolesti povezanih s prekomjernom težinom ili pretilošću.
Vrste tijela objašnjene
Tip tijela opisuje kako izgledate, a također može odrediti kako reagirate na vježbanje i ishranu. Na primjer, mesomorph ima tendenciju da dobije mišiće prilično lako. Kada slijedite dobru prehranu i vježbu, ta osoba obično ima široka ramena, mali struk, srednju strukturu kostiju i nisku tjelesnu masnoću.
Endomorfi su suprotno; oni su teži i puniji. Oni lako dobivaju težinu, imaju veliku strukturu kostiju i dožive probleme stvaranja definicije mišića.
Idealne visine i težine grafikoni obično predstavljaju težine u rasponu kako bi pokrili sve različite tipove tijela. Na primjer, osoba visoka 5 cm i visina 2 inča smatra se zdravi ako ona teži između 104 i 135 funti. Ektomorph može pasti u donji kraj ovog raspona težine, dok endomorph može pasti u viši raspon. U drugom primjeru, muškarac koji je visok 6 stopa zdrave težine između 140 i 183 funti - s ectomorphima koji su na lakoj strani, a endomorfi pada na višu stranu.
Te raspon težine stavlja osobu na zdrav indeks tjelesne mase, ili BMI. Indeks tjelesne mase jednak je vašoj težini u kilogramima podijeljen s vašom visinom u četvornih metara. Zdravstveni djelatnici koriste BMI za procjenu tjelesne masti i moguće zdravstvene rizike povezane s težinom. Zdravi BMI je između 18. 5 i 24. 9.
Korištenje veličine okvira kao referenca težine
Vaša veličina okvira daje vam znak vašeg tipa tijela i može vam pomoći u procjeni gdje biste trebali pasti u rasponu od visina i težina. Okvir se odnosi na strukturu kostiju osobe i koristi se u kliničkim uvjetima kako bi prilagodio težinu kosti pri određivanju zdrave težine. Velikih uokvirenih ljudi obično imaju karakteristike endomorfa, srednje uokvireni ljudi obično su mesomorfi, a malobrojni ljudi su ektomorfni.
Velika veličina okvira označava da ćete biti u većem rasponu težine vaše visine. Odredite veličinu okvira mjerenjem opsega zgloba. Primjerice, osoba koja ima 5 metara, 2 inča, ima mali okvir i vjerojatno je ektomorf, ako joj je zglob manji od 6 inča.Njezin je okvir velik ako je njezin zglob više od 6,25 centimetara. Žena viša od 5 stopa, 5 inča čiji je zglob oko 6,5 inča, malen je uokviren, ali zglob od 6,5 inča oko označava veliki okvir. Muškarac viši od 5 stopa, 5 inča velik je uokviren zglobom širi od 7,5 inča oko i malim zglobom 5,5 do 6,5 inča oko.
Ograničenja idealan raspon težina
Čak i uz niz težina, idealna visina i težina grafikona ne daju vam pojma o sastavu vaše težine. Ako ste normalni ili idealni, težina za tjelesnu veličinu, ali previše tih kilograma čine masnoće, vi ste veći rizik od zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom ili pretilom. Na primjer, čovjek koji ima 20 posto ili više masnoće ili žena s 30 posto ili više masnoća - čak i uz normalnu težinu ili BMI - ima veći rizik za zdravstvene probleme vezane uz težinu, uključujući dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti, Sjedeći ljudi i starije osobe imaju posebni rizik od ove normalne težine pretilosti.
Neki ljudi, osobito mesomorfi koji nakupljaju fer količinu mišića, mogu premašiti idealnu težinu koju diktira grafikon ili BMI mjera. To je zato što je mišić gušći od masti, stoga oni veću od prosjeka. Mišićna osoba koja ima BMI ili težinu koja ih stavlja u kategoriju prekomjerne tjelesne težine nije jednaka zdravstvenom riziku kao i netko tko je prekomjerno težak zbog višak masnoća. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, obratite se davatelju zdravstvenih usluga koji može provesti dodatne testove, kao što su pregled krvi i kontrola krvnog tlaka, kako biste procijenili svoje zdravlje.
