Kako koristiti DP BodyTone 300 veslanje

Veslanje na DP BodyTone 300 veslanje radi vaše noge i jezgre dok vam daje kardiovaskularni trening. Vučna mašinerija ima malo utjecaja na vaše zglobove, tako da ne morate žrtvovati moguće zglobne napore za učinkovito vježbanje, prema Men's Total Fitness '' Vodiču za kupnju ronilaca. "Vježbanje na veslanju može zapaliti približno 413 kalorija po satu čak i pri intenzitetu svjetlosti za 130 kilograma. osoba, dok je 190 lb. osoba može izgorjeti više od 1 000 kalorija s vrlo snažnim naporom, prema Ministarstvu zdravstva i obiteljskih usluga.

Video dana

Uporaba DP BodyTone 300

Korak 1

Sjednite na DP BodyTone 300 i postavite stopala na platforme. Dosegnite naprijed i zgrabite šipku, savijanje koljena, ali držite kralježnicu ravno. Držite ruke ravno. Ovo se zove ulov.

Korak 2

Pritisnite kroz noge kako biste gotovo izravnali noge dok se lean natrag, još uvijek s ravno leđa. Savijte laktove i povucite šipku prema strijelu. Guranje s nogama gurnuto će sjedalo veslanja prema natrag. Ovo se zove pogon.

Korak 3

Ispravite noge u potpunosti i povucite ruke unatrag tako da se vaši laktovi prošetaju pokraj vaših strana. Povucite traku da dodirnete želudac. Ovo je cilj.

Korak 4

Proširite ruke ravno ispred vas. Dovedite torzo prema naprijed pomalo okomito na stroj i lagano savijte koljena. Ovo je oporavak.

Korak 5

Nagnuti naprijed i saviti koljena natrag u početni položaj ili ulov. To dovršava jedan udarac. Nastavite veslati na DP BodyTone 300 sve dok vaš cilj vježbanja. Radite sve dok kardiovaskularne sesije idu. Vrijeme vježbanja nije povezano s određenim strojem koji koristite.

Tabata Protocal na DP BodyTone 300

Korak 1

Upotrijebite veslanje za vježbu Tabata za veću kardijalnu korist. Sjednite na veslanje i zgrabite ručke kako je gore opisano. Stavite sat s drugom rukom ispred vas prije nego što počnete, ako već nema na vidiku. Redakrajte što je brže moguće 20 sekundi, ali ne prelazite maksimalnu brzinu otkucaja srca. Maksimalna brzina otkucaja srca je 220 otkucaja po minuti, bez ikakve dobi.

Korak 2

Spustite veslanje na brzinu vraćanja 10 sekundi. Nemojte prestati se kretati čak i ako ste iscrpljeni, ali redite polaganim tempom.

Korak 3

Ubrzajte ponovno 20 sekundi. Idi što brže možete, a ne prelazite maksimalnu brzinu otkucaja srca. Upotrijebite pojas prsnog miša za monitor srca s prikazom zaslona ako želite točno pratiti brzinu otkucaja srca. DP BodyTone 300 nema značajku brzine otkucaja srca na uređaju.

Korak 4

Smanjite brzinu za još 10 sekundi za oporavak.Ponovite ciklus 20-10 ukupno osam puta.