Kako postupati s prigušenošću i mentalnim umorom s prehranom

Poteškoća s fokusiranjem, loše odlučivanje i opći osjećaj prepadanja može se pojaviti iz mentalnog umora. Različiti čimbenici doprinose ovom privremenom kognitivnom pomanjkanju, kao što je nedostatak hranjivih tvari, nedostatak sna i pretjerano izlaganje. Prozračnost i mentalni umor se događaju na različite načine po pojedincu. Međutim, ako ovo redovito doživljate, vaše dnevno funkcioniranje može patiti, au nekim slučajevima i temeljno zdravstveno stanje uzrokuje, napominje MedlinePlus. com. Nazovite svog liječnika odmah ako je vaš mentalni zamor popraćen mršavljenjem, glavoboljom, vrtoglavicom, zamagljenim vidom i samoubilačkim mislima. Mentalni i fizički zamor može biti znak ozbiljnije osnovne bolesti. U većini slučajeva kratkotrajnog mentalnog umora i prostornosti, prehrambeni lijek vraća jasnoću i ravnotežu kako biste se mogli vratiti na rad ili angažirati svoj dan s punim mentalnim sposobnostima.

Video dana

Korak 1

->

Počnite s konzumiranjem složenih ugljikohidrata. Fotografija: MariaShumova / iStock / Getty Images

Počnite jesti složene ugljikohidrate. Ugljikohidrati su ili grupirani kao jednostavni ili složeni. Jednostavni ugljikohidrati pružaju hitnu šećernu šum ili energiju, nakon čega slijedi pad, što može povećati mentalni umor. Izaberite složene ugljikohidrate kao što su kruh od cjelovitog zrna, tjestenine ili krumpir za održavanje mentalne i fizičke energije. Merckov priručnici Online Medical Library pokazuju da složeni ugljikohidrati pružaju energiju tijelu sporije, jer se više vremena razgrađuju i apsorbiraju u krvotok. Osim što jedete složene ugljikohidrate, uravnotežite svoje obroke sa zdravih nezasićenih masti i proteina kako biste duže zadržali mentalnu jasnoću tijekom dana. Razmislite o jelima poput tune na pšeničnog kruha sa stranom mrkve za sprečavanje razmake i gorivo tijela tijekom dana.

Korak 2

->

Dodajte izvor hrane bogat željezom na svoj snack ili ručak. Fotografije: carlosdelacalle / iStock / Getty Images

Dodajte izvor hrane bogat željezom na svoj obrok ili ručak. Nedostatak željeza rezultira usporenim mentalnim procesima, što narušava vašu kognitivnu učinkovitost. Pazite da ne patite od značajnog nedostatka željeza provjerom sa svojim liječnikom i dobivanjem krvnih testova. U slučaju niskog željeza, povećajte unos hranjivih sastojaka jedući hranu kao što su leće, soja ili mršavo crveno meso. Da biste pravilno apsorbirali željezo, dodajte izvor vitamina C, kao što su naranče, brokula ili koktel od sok od povrća, bilježe centre za kontrolu i prevenciju bolesti.

Korak 3

->

Banana je dobar izvor kalijuma i može poboljšati mentalnu jasnoću.Fotografija: Baloncici / iStock / Getty Images

Jedite bananu. Kalij je važan mineral u tijelu, kao i elektrolit, koji pomaže u ravnoteži tekućine. Da biste poboljšali mentalnu jasnoću, pojesti bananu koja je dobar izvor kalija. Započnite dan s bananom i dobro izbalansiranim doručkom da biste pretrpjeli jutarnju mentalnu maglu.

Korak 4

->

Uzmi vitamin B. Fotografski kredit: milosducati / iStock / Getty Images

Uzmite vitamin B ili jedite obroke s vitaminima B. Vitamini B daju vašem tijelu nekoliko prednosti za zdravlje, uključujući sveukupno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Razmotrite uzimanje pojedinačnih B vitamina ako dijeta ne podržava ovaj hranjivi sastojak. Smetnje hrane kao što su kuhana jaja, mršavih piletina i povrće nude B vitamina.

Savjeti

• Dobijte odgovarajuće količine spavanja noću kako biste spriječili umor.

Upozorenja

• Energetska pića pružaju kratkotrajnu relaksaciju i obično uzrokuju pad šećera ili kofeina, što pogoršava mentalni umor.