Kako uzimati Omega-3 Doplate
Sadržaj:
- Video dana
- Pronalaženje ribljeg ulja
- Ako pratite biljnu prehranu, ali još uvijek želite dodati omega-3 masti u svoju prehranu, laneno ulje bi mogla biti izvediv alternativa ribljom ulju , Jedini nedostatak dopunjavanja uljem od lanenog ili lanenog sjemena je da sadrži drukčiji tip omega-3, koji tijelo ne koristi učinkovito. Riblje ulje ima dvije vrste omega-3 - eikosapentaenoične, ili EPA, dokozaheksenueno ili DHA. Flaxseed sadrži alfa-linolensku kiselinu - ALA - koja se mora pretvoriti u EPA i DHA prije nego što se može upotrijebiti. Budući da se sve ne može pretvoriti, potrebna vam je veća doza da biste dobili iste prednosti koje biste imali od ribljeg ulja.
- Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije nego što unesete nove dodatke u svoju prehranu. On svibanj osjetiti vam je potrebno različite doze od standardne preporuke ili da ne trebate dopuniti s omega-3 uopće. U.S. Uprava za hranu i lijekove savjetuje da budu oprezni pri odabiru dodataka i uvijek provjeravajući vjerodostojnost proizvođača i tvrdnje o proizvodu.
Omega-3 je vrsta polinezasićene masti koja se nalazi u ribljom ulju i nekim biljnim uljima. Ova vrsta masti je važna u rastu i proizvodnji stanica i također igra ulogu u funkciji mozga. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, veći unos omega-3 također može biti koristan u sprečavanju bolesti srca. Kada želite unijeti omega-3 dodatak u svoju rutinu, razmotrite izvor i dozu i uvijek najprije razgovarajte sa svojim liječnikom.
Video dana
Pronalaženje ribljeg ulja
Masne ribe poput lososa, skuša i inćuna bogate su omega-3 masnim kiselinama. MedlinePlus primjećuje da riblje ulje može imati pozitivne učinke na smanjenje visokih razina triglicerida i krvnog tlaka, kao i na simptome Raynaudove bolesti i artritisa. Iako možete dobiti omega-3 od jesti ribu, neke ribe mogu biti kontaminirane s visokom razinom industrijskih i ekoloških kemikalija; dodatci ribljeg ulja su pročišćeni kako bi ih uklonili. Osim toga, ako niste ljubitelj masne ribe, dodatak omega-3 može pomoći u ispunjavanju praznine.
