Kako smanjiti nadutost s limunovim sokom
Sadržaj:
Je li tlak u trbuhu koji se osjećate kada ste napuhan uzrokovan viškom plina ili zadržavanja tekućine, pronalaženje načina za osloboditi to stvarno može napraviti razliku u svom danu. Dok sok od limuna ne sadrži prirodni sastojak koji će smanjiti nadimanje, može vam pomoći na druge načine uzimajući vas da pijete više vode ili pak pomažu smanjiti unos natrija. Posavjetujte se s liječnikom ako je nadutost česta ili imate bol u trbuhu.
Slike dana
Prehrana limunovog soka
Sok od limuna bez masnoće, vrlo nizak kalorija i izvrstan izvor vitamina C. Sok od jednog limuna koji je jednak do oko 3 1/2 žlice soka od limuna iz boce, ima 11 kalorija i 3 grama ugljikohidrata. Sastoji se od više od 30 posto dnevne vrijednosti vitamina C. Sok iz limuna sadrži i male količine nekih vitamina B, uključujući tiamin, pantotensku kiselinu, vitamin B-6 i folat, kao i neki magnezij i kalij, Sok od limuna, međutim, nije dobar izvor proteina ili vlakana.
Digestive Benefits
Ako ste skloni nadutosti, možete primijetiti da određene vrste hrane čine ga lošijima. FODMAPs - fermentabilni oligo-di-monosaharidi i polioli - vrsta su ugljikohidrata koje tijelo teško može probaviti i apsorbiraju, a kada dođu do debelog crijeva, bakterije ih fermentiraju, što dovodi do plina i nadutosti. Hrana bogata FODMAP-ovima, uključujući voće i povrće, kao što su jabuke, mango, breskve, gljive i cvjetače, mogu izazvati nadutost.
Smanjenje manje hrane FODMAP pomaže u smanjenju nadimka. Limuni i sokovi su niske FODMAP hrane.
Voda za okus
Važno je piti puno tekućine kako biste pomogli kretanju hrane kroz probavni trakt kada se osjećate napuhani. Ali to ne znači da biste trebali gubiti soda, što može zapravo pogoršati plin i nadimanje. Umjesto toga, pijte više vode.
Ako imate problema s pitkom vodom, dodavanje sok od limuna može stvarno pomoći u poboljšanju okusa. Pijenje vode s okusom limuna na sobnoj temperaturi također je korisno za smanjenje nadutosti, prema Brigham i Women's Hospital.
Smanjiti natrij
Dobivanje previše natrija u vašoj prehrani, posebno od prerađene hrane, može dovesti do nadutosti. Svježi sok od limuna je prirodno bez natrija, a sok od limuna ima samo 3 miligrama natrija po žlici. Možete smanjiti unos natrija pomoću soka od limuna kako biste okusili hranu. Na primjer, umjesto salate, možete iscijediti svježi sok od limuna na zelenu salatu. Također dodaje zest na ribu i piletinu, kao i zrna i povrće sidro.
