Kako napraviti vlastite energetske napitke

Komercijalno nabavljeni napitci za bjelančevinu mogu biti skupi, visoki u kofeinu i punjeni šećerom. Dobra alternativa je, međutim, da se vlastiti napitci za bjelančevinu napajaju kod kuće. Moći ćete kontrolirati koje sastojke uključujete i vjerojatno ćete uštedjeti i nešto novca. Pravi sastojci će dodati poticaj ključnih hranjivih tvari.

Video dana

Započnite s proteinima

Proteinski prašci lako se šalju u energetsko piće, ali postoji nekoliko varijanti koje možete odabrati, a svaki ima svoje prednosti i nedostatke. Sve su dostupne sirutke, kazein, soja i proteini od jaja. S izuzetkom soje, svaki je također visokokvalitetan izvor bjelančevina, što znači da svaka sadrži sve osam esencijalnih aminokiselina. Protein sirutke brže se probavlja od ostalih vrsta, kaže Mike Greenwood, autor "Dodaci prehrani u sportu i vježbi". Protein soje proteina sadrži antioksidante, a proteina jajne stanice najjednostavnije se uklopiti u piće, iako je takav tip koji ne okusa vrlo dobro.

Protein Content

Količina proteina u prahu ovisi o vrsti koju koristite. Kuglica koja je jednaka 34 grama proteina sirutke može sadržavati čak 24 grama proteina, što je 52 posto 46 grama bjelančevina koje žele svaki dan, a 43 posto muškaraca od 56 grama svakodnevno traži. Druge vrste proteinskog praha mogu sadržavati malo manje ili malo više po kašiču. Jedan kolač je najčešća veličina za posluživanje proteinskog napitka.

Povećajte energiju

Protein u vašem energetskom napitku pomaže povećati razinu energije, ali postoje dodatne hranjive tvari koje će vam također pružiti brzi odabir. Na primjer, željezo je ključni mineral, a kad ste slab, to može uzrokovati slabost i umor. Dodajte lisnato zelje, kao što je špinat, na svoj energetski napitak kako biste povećali sadržaj željeza. B vitamini također pomažu u opskrbi energijom, a laneno sjeme i pšenična trava su dva dobra izvora. Kofein je još jedan sastojak koji pojačava energiju, a dodavanje peređenog crnog čaja jedan je od načina povećanja sadržaja kofeina vašeg energetskog napitka. Vitamin B u prahu ili dodatak kofeinu dostupni su u mnogim trgovinama zdrave hrane, a oni će također raditi.

Dodavanje zdravih sastojaka

Biljke od orašastih plodova, kao što je maslac od kikirikija, povećat će sadržaj vlakana vašeg energetskog napitka, što će pomoći da piće bude više zadovoljavajuće. Lindsay Sullivan i Bill Summers, autori "paleolitike Dijeta: dublje u originalnu ljudsku prehranu i Paleo Recepti", sugeriraju maslac badema. Voće i povrće, kao što su banane, breskve, bobičasto voće, kuhani mrkvi i žitarice, povećat će sadržaj kalija, vitamina A i folata vašeg energetskog napitka bez dodavanja mnogo kalorija.Voće je prirodno slatko, što znači da možete preskočiti dodani šećer kako bi piće bilo što hranjivo.

Sjeti se nekoliko ključnih stvari

Eksperimentirajte s različitim kombinacijama proteinskih prašaka i dodanih sastojaka kako biste pronašli okuse koje uživate. Na primjer, kombinirajte proteinski prašak s okusom vanilije s borovnicama, bademovim maslacem i bademovim mlijekom ili proteinskim prahom s okusom čokolade s jagodama i mlijekom s niskim udjelom masti kao dvije ukusne kombinacije okusa. Za najbolje rezultate, napunite energiju bjelančevina u miješalici jer će osigurati da su svi sastojci dobro uklopljeni. Dodajte tekuće sastojke mala količina u isto vrijeme kako biste postigli željenu teksturu. Uvijek zatražite od svog liječnika prije korištenja dodataka u prahu kako biste bili sigurni za vas i da koristite odgovarajući iznos.