Kako mršaviti Ako imate sindrom X
Sadržaj:
Ako imate metabolički sindrom, koji se nazivaju i sindrom X, gubitak težine može poboljšati vaše stanje. Metabolički sindrom se odnosi na skupinu faktora rizika, poput visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola i mjerenja struka od 40 inča ili više za muškarce i 35 centimetara ili više za žene. Kolektivno, ti čimbenici rizika povećavaju šanse da razvijete srčane bolesti, moždani udar i dijabetes. Pretilost je uobičajena kod onih s metaboličkim sindromom, tako da gubitak težine ima ključnu ulogu u smanjenju tih čimbenika rizika.
Video dana
Važnost mršavljenja
Dijeta i tjelovježba su temelj liječenja metaboličkog sindroma. Gubitak težine poboljšava kolesterol, smanjuje krvni tlak i povećava osjetljivost na inzulin. Većina ljudi s metaboličkim sindromom ima otpornost na inzulin, koji je hormon koji regulira šećer u krvi. Čak i skroman gubitak težine od 5 do 10 posto ukupne tjelesne težine poboljšava metaboličke čimbenike rizika. Druge promjene načina života kao što su ograničavanje potrošnje alkohola i prestanak pušenja također igraju ulogu.
Budite realni
Radite sa svojim liječnikom kako biste dizajnirali individualizirani plan obroka koji promiče gubitak težine. Izbjegavajte prehrambene dijete koje obećavaju nerealne rezultate. Fad dijeta rijetko daju dugoročne koristi za gubitak težine, a neke čak mogu naštetiti vašem zdravlju. Izbjegavajte pretjerano stroge dijete koje isključuju cijelu grupu hrane; umjesto toga, slijedite plan koji nudi razne hrane. Morate smanjiti količinu kalorija koju jedete svaki dan kako biste izgubili težinu. Uravnotežena, hranjiva dijeta koja ograničava vas na 1, 200 do 1 400 kalorija za žene i 1, 500 do 1 800 kalorija je dobra polazna točka, prema Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Chicagu.
Premjestite svoje tijelo
Dijeta i tjelovježba obično su bolji u promicanju mršavljenja i poboljšanju tjelesne kompozicije nego samoj prehrani. Tjelovježba pomaže u održavanju mišićnog tkiva dok gubite masno tkivo. Potiče vaš metabolizam, tako da ćete i vi spaliti više kalorija. Ako niste navikli vježbati, započnite s jednostavnim aktivnostima koje vas pomiču. Na primjer, počnite polako hodajući 30 minuta dnevno nekoliko dana u tjednu. Kao što ste jači, cilj je hodati dulje razdoblje većinu dana u tjednu.
Lijek terapije
Ako ste u visokorizičnoj kategoriji, vaš liječnik može preporučiti terapiju lijekovima uz program prehrane i vježbanja. Lorcaserin, na primjer, je lijek za gubitak težine koji vam pomaže da se osjećate puni kako biste manje jeli. Drugi lijek, orlistat, sprečava vaše tijelo da apsorbira neke masnoće u hrani koju jedete. Ova akcija smanjuje ukupnu masnoću i ukupni unos kalorija, jer se neapsorbirana mast izlučuje u stolici.
