Kako znati kada prekomjerno vježbe Kegel
Sadržaj:
Kegelove vježbe su dizajnirane za jačanje mišića dna zdjelice u muškaraca i žena. Jedna od primarnih prednosti ovih vježbi je da može pomoći u poboljšanju urinarne ili fekalne inkontinencije. Ona također može pomoći ženama vratiti snagu na mišiće rastegnut tijekom porođaja. Ako pravilno ne vježbate Kegelove vježbe, zapravo možete učiniti više zla nego dobro.
Video dana
Korak 1
Pronađite točan mišić. Napravite gestu kao da pokušavate zadržati svoj urin ili izmet i primijetiti mišiće koje koristite. Trebali biste moći pronaći mišiće i iscijediti je bez pomoći bedra ili trbušnih mišića. Ako morate koristiti te mišiće, ne izolirate ispravno i možete dodati previše pritiska na svoje Kegel mišiće.
Korak 2
Držite kontrakciju Kegel na odgovarajuću duljinu vremena kako bi se izbjeglo pretjerivanje. Za kratku rutinu, držite mišiće samo jednu sekundu, a zatim otpustite. Za dugu rutinu držite ga 10 sekundi. Držanje mišića predugo može ga oštetiti.
Korak 3
Opustite mišiće za odgovarajuću količinu vremena. Kada radite kratki program, trebate mi jednu sekundu opustiti mišiće, ugovoriti jednu sekundu, zatim odmoriti jednu sekundu. Nakon pet od tih, trebate mišite mišiće punih 10 sekundi. Za dugi program morate se odmoriti 10 sekundi, ugovoriti 10 sekundi i odmoriti 10 sekundi. Nakon 15 od njih, odmarajte punih 30 sekundi. Ako ne odmarate dovoljno mišića, nadvladat ćete vježbe vašeg Kegela.
Korak 4
Pratite mokraćnu ili fekalne inkontinencije. Ako se ne popravi ili pogorša, mogli biste pretjerati svoje Kegels ili ih pogrešno izvršavati. Overdose Kegels može učiniti više oštećenja mišića, što znači da je manje vjerojatno da ćete zadržati svoj urin ili izmet.
Korak 5
Da li Kegels odgovarajuću količinu puta dnevno. Izvršite kratku ili dugačku verziju čak tri puta dnevno, ali ne više. Ako obavljate Kegels više od tri puta dnevno, pretjerujete.
