Kako se riješiti trbuha u tjednu
Sadržaj:
- Video dana
- Kako izgubiti trbuh
- Trbuh masnoća je obično prva izgubljena težina kada započnete program vježbanja, objašnjava Rush University Medical Center. Ako ste novi za vježbanje ili vraćanje iz dugog praznog hoda, ne možete očekivati da će udariti u teretanu satima u isto vrijeme kako biste spali masno tkivo prvog tjedna. To samo povećava rizik od ozljeda i izgorjeti.
- Trbuh masnoća također reagira na niže kalorijske dijeta koja je puna zdrave, neprerađeni hrane. Idi za mršav protein, svježe proizvode i cjelovite žitarice pri obrocima. Kada imate samo tjedan dana da izgubite što je više moguće, zabranite sva zaslađena pića - uključujući sodu i sokove - pekarske poslastice i sladoled. Također izbjegavajte rafinirane žitarice, kao što su pizza i bijeli kruh, kao i alkohol. Držite svoje veličine dijelova na samo 2 do 4 unce za meso i druge bjelančevine i oko 1/2 šalice za žitarice. Dugoročno, ove prehrambene revizije pomažu vam da ispadnete trbuh masnoće.
- Iako ne možete izgubiti značajne masnoće u tjedan dana, možete započeti proces mršavljenja. Također napravite nekoliko prehrambenih i životnih promjena kako biste smanjili nadutost kako bi vam trbuščić bio bolji.
Dosadno ste s debelim debelim masnoćama, a vi to želite - sada. Vaš abdomen se nije proširio za tjedan dana, tako da ne možete očekivati da će se u to kratko vrijeme smanjiti. Koristite tjedan dana za uvođenje mjera koje će vam pomoći da izgubite trbuh masnoće tijekom vremena i smanjiti nadutost. Možda ćete se malo osvijetliti nakon sedam dana, ali pravi gubitak masnoće trajat će nekoliko tjedana ili mjeseci.
Video dana
Kako izgubiti trbuh
Trbuh masnoća je metabolički aktivna vrsta masti koja se nalazi duboko u trbušnoj šupljini. Ono okružuje unutarnje organe i oslobađa spojeve koji vas čine ranjivim na metaboličke poremećaje, bolesti srca i upalu.
Trbuh masnoće može biti opasno, ali također reagira na tradicionalne strategije prehrane i vježbe za gubitak težine. Jedna kilograma masti iznosi 3, 500 kalorija; tako, da izgubite funtu, morate trošiti 3, 500 kalorija manje nego što spali. U tjedan dana ne možete si priuštiti više od 3, 500 ili 7 000 kalorija bez ozbiljnog lišavanja hranjivih tvari i čvrste hrane. Ovaj deficit znači da ćete izgubiti 1 ili 2 funti tjedno.
Neki ljudi mogu izgubiti više od 2 funti u tjednu s namjenskim fitness programom i ozbiljnim ograničenjima prehrane. Vrijeme i trud potrebni za izgubiti težinu koja je brzo naporna i obično neodrživa, ipak. Čak i ako izgubite znatnu količinu težine u tjednu, puno toga će biti težina vode - ne pravi trbuh masnoća. Težina koju ćete brzo izgubiti vjerojatno će i brzo biti vraćena.
Trbuh masnoća je obično prva izgubljena težina kada započnete program vježbanja, objašnjava Rush University Medical Center. Ako ste novi za vježbanje ili vraćanje iz dugog praznog hoda, ne možete očekivati da će udariti u teretanu satima u isto vrijeme kako biste spali masno tkivo prvog tjedna. To samo povećava rizik od ozljeda i izgorjeti.
Umjesto toga, izgradite barem 150 minuta tjedno umjereno intenzivne kardio, kao što su plivanje, jogging ili planinarenje. Trajanje od 250 minuta tjedno će dovesti do značajnijeg gubitka težine, objašnjava American College of Sports Medicine. To znači 250 minuta tjedno za nekoliko tjedana ili mjeseci, iako; nakon tjedan dana vjerojatno nećete vidjeti dramatične rezultate.
Trening snage je još jedna kritična komponenta u gubitku debelih trbuha. Ne možete izbaciti trbuščić, ali možete sudjelovati u programu vježbanja cijelog tijela koji se odnosi na sve glavne mišićne skupine. Učinite to najmanje dva puta tjedno za izgradnju mišića, što pomaže u jačanju vašeg metabolizma. Međutim, rezultati treninga snage su postupno. Jedan tjedan treninga snage neće uzrokovati promjene u vašem tijelu potrebne za poboljšanje vašeg metabolizma, ali tijekom dugog leta vidjet ćete poboljšanja.
Dijeta Promjene za smanjenje visceralne masti
Trbuh masnoća također reagira na niže kalorijske dijeta koja je puna zdrave, neprerađeni hrane. Idi za mršav protein, svježe proizvode i cjelovite žitarice pri obrocima. Kada imate samo tjedan dana da izgubite što je više moguće, zabranite sva zaslađena pića - uključujući sodu i sokove - pekarske poslastice i sladoled. Također izbjegavajte rafinirane žitarice, kao što su pizza i bijeli kruh, kao i alkohol. Držite svoje veličine dijelova na samo 2 do 4 unce za meso i druge bjelančevine i oko 1/2 šalice za žitarice. Dugoročno, ove prehrambene revizije pomažu vam da ispadnete trbuh masnoće.
Oduprite sebi da koristite dijetu koja obećava brze rezultate. Često oni ne rade, ili su tako restriktivni da ih ne možete nositi više od par dana - a kamoli tjedan dana. Ako se držite plana, dobro ćete vidjeti pad kilograma - ali to nije od znatne količine masti; to je uglavnom iz vode. Brza prehrana ne uči vam ništa o osjetljivoj prehrani koja će vam pomoći da zauvijek upravljate trbuhom i zdravljem. Vjerojatno ćete dobiti sve težine natrag čim nastavite svoje normalne prehrambene navike.
Smanjite bloating ovaj tjedan
Iako ne možete izgubiti značajne masnoće u tjedan dana, možete započeti proces mršavljenja. Također napravite nekoliko prehrambenih i životnih promjena kako biste smanjili nadutost kako bi vam trbuščić bio bolji.
Izbjegavajte nadići se kod jela; jesti male obroke tijekom dana. Žvakaća guma i pijenje slamkom mogu uzrokovati da se u probavnom traktu skupi suvišni zrak. Karbonatna pića, začinjena hrana, velike obroke graha ili cruciferous povrće, sušeno voće i voćni sok često izazivaju plin i nadutost. Ako ste laktoza netolerantni, izbjegavajte mliječne proizvode koji će vam pomoći u smanjenju otekline trbuha; pobrinite se da nabavite važne hranjive tvari, poput kalcija i vitamina D, od alternativnih mlijeka ili druge obogaćene hrane.
