Kako brzo s proteinskim trese za mršavljenje
Sadržaj:
Kada je riječ o gubitku težine, najvažniji čimbenik je vaš saldo kalorija. Morate jesti manje kalorija nego što ste spali da biste smanjili kilograme. Ugrađivanje nekakvog protokola posta u prehrani može biti korisno, jer to pomaže smanjiti unos kalorija. Međutim, ako niste spremni za punu brzinu, mogli biste isprobati proteinske napitke tijekom vaših razdoblja natašte kako bi se smanjile boli glađu.
Video dana
Svaki drugi dan
Jedan od najpopularnijih oblika posta je alternativni dan posta, prema dijetetičaru Juliette Kellow u članku o tjelesnim težinama. co. web mjesto na webu. To uključuje jesti kao što bi normalno jedan dan, nakon čega slijedi vrlo nizak kalorija dan sljedeći. Tijekom ovog niskokaloričnog ili brzog dana, Kellow sugerira jesti male količine hranjive guste hrane kao što su voće i povrće, zajedno s proteinima kao što su mršavo crveno meso, riba i perad. Mogli biste, međutim, zamijeniti te proteine proteinskim shakeom.
Post-Fast Meal
Kada završite svoj post ili brzo kalorijsko razdoblje, vjerojatno ćete biti gladni, što može dovesti do binging ili over-indulging, slanjem vaše težine gubitak izvan tečaja. Internetska stranica Harvard Medical Publications preporučuje prehranu proteina tijekom doručka kako bi zaustavila vaš apetit tijekom ostatka dana - a istu teoriju primjenjuje kada se brže prekine u bilo kojem trenutku. Uključite protresanje proteina u svoj postbrzani obrok kako bi se osiguralo da ne pretjerate unos kalorija tijekom ostatka dana.Ne tako brzi
Prije prelaska na dijetu za gladovanje ili uvođenjem novih dodataka u prehranu, provjerite sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Ne morate brzo izgubiti težinu, niti čak uključivati proteinske trese u svojoj prehrani, ali oboje bi mogle biti korisne. Prema studiji objavljenoj u srpnju 2005 izdanje "American Journal of Clinical Nutrition", dok je alternativni dan postao u ne-pretilih subjekata povećavao oksidaciju masnoća, sudionici su također iskusili povećanu glad na post dana tijekom cijele studije. Stoga, nakon što se trese ili dva na brz dan, možda s nekom drugom proteinskom gustom hranom, niskokaloričnim povrćem ili salatama, može vam omogućiti da dobijete koristi od posta bez gladi.
