Kako očistiti debelo crijevo s vlaknima očistiti

Budući da toliko Amerikanaca dijete nedostaje vlakana, to je pametno ne samo povećati vlakno u prehrani, već također povremeno očistiti debelo crijevo. Čišćenje debelog crijeva detoxificira tijelo, pomaže u upravljanju težinom, snižava kolesterol, uravnotežuje šećer u krvi, pomaže redovitoj probavi i eliminaciji, uklanja toksine iz tijela i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Video dana

Korak 1

Pronađite kuhinju s hranom bogatom vlaknima. Neki primjeri hrane s najvećom količinom vlakana po porciji su mahunarke, nerafinirano zrno (zob, smeđa riža i cjeloviti pšenični proizvodi), vlakno od visokih vlakana (jabuke, avokado, naranče, banane, grejpfrut) špinat, endiv, brokula, mrkva i cvjetača).

Korak 2

Postupno dodajte vlakno u vašu prehranu. Vlakna bogata dijeta ima 20 do 35 grama vlakana dnevno, iako mnogi Amerikanci jedu pola tog iznosa. Ako ste redovito zatvor ili ste jeli vlakana-osiromašeni dijeta povećati vlakno polako, oko 5 dodatnih grama dnevno dok ne dođete do 35 grama.

Dodavanje vlakana u vašu prehranu ne mora biti komplicirano. Jedna šalica žita za mekinje ima 19 grama, jabuka s kožom ili banana ima 5 grama, 1/2 šalice graha ima 7,3 grama, jedno uho kukuruza (oko 1 čaša) ima 5 grama i čašu od suhe zobi ima 12 grama. Ovo su samo neki od mnogih primjera koji će vam pomoći da započnete. (Pogledajte Resursi za popis hrane bogat vlaknima.)

Korak 3

Uključite čisti psyllium prašak u vašu prehranu kako biste počeli početi očistiti. Kao alternativa, možete kupiti psyllium-based čišćenje proizvoda / kit, koji će uključivati ​​druge sastojke za pomoć čišćenje, povećanje rezultata vlakana očistiti, a možda i okus bolje od čistog psyllium prašak u prahu.

Korak 4

Počnite uzimati 1 zaobljenu čajnu žličicu prašine psyllija u prahu jednom dnevno i pogledajte kako to radi. Uzmite 1 zaobljenu čajnu žličicu jedan do tri puta dnevno za najveću korist. Prašak se može pomiješati s sokom, vodom, mlijekom ili bilo kojom tekućinom. Imajte na umu da se zgušnjava sve što je dodate i također uzima malo želatinozne kvalitete. Također ga možete ugraditi u smoothie, pire, juhe, kruh i drugu hranu. Psyllium se najbolje uzima 10 do 20 minuta prije ili poslije jela, ali ne istodobno kao obrok. Tijekom vlakana očistiti s psyllium, trebate piti dodatne tekućine kao psyllium apsorbira dodatni sadržaj vlage crijeva.

Stvari koje trebate

• Hrana bogata vlaknima
• Psyllium husk u rasutom stanju

Savjeti

• Psyllium husk je potpuno biljka. Ako vam se ne sviđa ugrađivanje praha u hranu i piće, također možete uzeti psyllium ljuske u obliku kapsule, ali maksimalna korist će doći od uzimanja praha.Slušajte svoje tijelo i uzmite količinu psyllium huskova - praha ili kapsule - koja vam se osjeća dobro.

Upozorenja

• Pysyllium je netoksičan, prirodan i predstavlja vrlo mali rizik, ali imate prekomjerne bowel movement ili proljev, smanjite količinu psyllija koje uzimate sve dok ne dobijete pravi iznos za tvoje tijelo. Trudnice ne bi trebale raditi čišćenje na psilijima i trebale bi se savjetovati s njihovim liječnicima o promjenama njihove prehrane.