Kako izracunati tjelesnu aktivnost

Tjelesna aktivnost ima mnoge prednosti, uključujući povećano raspoloženje, gubitak težine i povećanu razinu energije, prema MayoClinic. com. Redovita tjelesna aktivnost također može pružiti zaštitu od nekih zdravstvenih problema poput dijabetesa tipa 2, osteoporoze i raka. Ali možda se pitate koliko je tjelesna aktivnost dovoljna za uživanje zdravstvenih prednosti. Izračunavanje zahtjeva fizičke aktivnosti ovisit će o vašoj dobi. Razumijevanje tih zahtjeva pomoći će u poboljšanju cjelokupnog zdravlja.

Video dana

Korak 1

Izračunajte razine fizičke aktivnosti za djecu. Djeca bi trebala dobiti najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Vježba bi trebala biti umjerena, poput brzog hodanja ili trčanja. Treba planirati najmanje tri dana aktivnosti jačanja mišića kao što su gimnastika ili vježbe vježbanja snage. Također treba planirati aktivnosti koje jačaju kosti, poput trčanja ili skakanja užeta.

Korak 2

Odredite razinu aktivnosti za odrasle. Odrasle osobe trebaju najmanje 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, kao što je brzi hod, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Ili odrasli mogu izabrati 75 minuta intenzivne aktivnosti intenziteta svaki tjedan, poput trčanja ili jogginga. Trening snage također je potrebno najmanje dva dana u tjednu.

Korak 3

Izračunajte fizičku aktivnost za starije osobe. Odrasle osobe starijih od 65 godina i dobrog zdravlja trebaju dobiti najmanje 2 1/2 sata umjerene tjelesne aktivnosti dnevno. Ili starije odrasle osobe mogu birati jedan sat i 15 minuta snažne aktivnosti, preporučuje centre za kontrolu i prevenciju bolesti.

Korak 4

Koristite online video isječke ako trebate sesije treninga za planiranje pomoći. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti nude besplatne isječke na svojim web stranicama. Također se možete pridružiti grupnoj vježbi za grupe kako biste dobili savjete o učinkovitim vježbama.

Korak 5

Koristite kratke intervale. Ako je 30-minutna dnevna sesija previše, raspustite sesije u manje komade. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, prekidanje vježbi u kraćim intervalima, kao što su dva 15-minutna sjednica dnevno, jednako je učinkovita kao i dulje sjednice.

Savjeti

• Odaberite zabavne aktivnosti. Odabir aktivnosti koje uživate, kao što su igranje tenisa ili biciklizam, pomoći će u pridržavanju tjelesne aktivnosti. Vježbajte s prijateljem kako biste zadržali svoju motivaciju visoko.

Upozorenja

• Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što izračunate željenu razinu tjelesne aktivnosti. Može procijeniti vaše trenutno zdravlje i dati preporuke na temelju vaše situacije.