Koliko dugo možete izgubiti u 14 dana bez ugljikohidrata?
Sadržaj:
- Video dana
- Ispustite težinu vode povezanu s ugljenom
- Količina težine izgubljene iznad težine vode ovisi o ukupnom broju potrošenih kalorija. Ako zamijenite sve izgubljene kalorije zbog uklanjanja ugljikohidrata s drugom hranom bez hrane, nećete izgubiti dodatnu težinu. Ali ako ograničite kalorije, lako je procijeniti broj kilograma koje ćete pasti uz težinu vode vezane uz karb.
- Broj kalorija koji se spali tijekom aktivnosti ovisi o vašoj težini, vrsti vježbanja i duljini vremena provedenog u vježbanju. Na primjer, osoba koja teži 125 kilograma opekla je 90 kalorija od igranja odbojke 30 minuta i 300 kalorija skakanjem konopa za istu količinu vremena, prema Harvard Medical School. Trideset minuta snažnog vožnje biciklom i trčanje zapalilo je 495 kalorija u osobi od 125 kilograma, a osoba težine 185 funti koristi 733 kalorija.
- Eliminiranje ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite težinu kroz dvije druge radnje, ali uticaj na ukupno izgubljene funte teško je odrediti. Šećer u krvi ne slegne ako ne jedete ugljikohidrate. Kao rezultat toga, inzulin se ne izlučuje, što je dobro za gubitak težine jer inzulin signalizira tijelo da pohrani masnoću, a ne da ga spali. Istraživači su otkrili da nakon što su ljudi izgubili tjelesnu težinu, iako su nastavili slijediti low carb dijetu, njihova je metabolička stopa bila veća u usporedbi s onima koji su nastavili s prehranom s niskim udjelom masti, prema Journal of American Medical Association u 2012.
Možete izgubiti težinu uklanjanjem ugljikohidrata u trajanju od 14 dana, ali nema jamstva da ćete ispustiti bilo koju funtu ako ne gledate kalorije. Carbs predstavljaju polovicu ili više ukupnih dnevnih kalorija za većinu ljudi. Budući da ćete morati zamijeniti neke od tih kalorija - ako ne i sve - s drugom hranom, pazite da ne završite konzumiranje više kalorija nego što ste dobili s ugljikohidratima. Nemojte slijediti nulte carb dijete duže od 14 dana, osim ako se ne posavjetujete s liječnikom ili registriranim dijetetičarom.
Video dana
Ispustite težinu vode povezanu s ugljenom
Kada se razina šećera u krvi previsoka, neki višak šećera odlazi u jetru, gdje se pretvara u glikogen ili masti i poslani u skladište. Glikogen se pohranjuje u jetri i mišićima, gdje se brzo pretvara u glukozu kada je to potrebno za energiju. Tijelo ima ograničeni prostor za pohranu za glikogen, pa kad je pun, dodatni šećer se pohranjuje kao mast.
Većina ljudi ima oko 2 tisuće kalorija pohranjenih glikogena. Dugotrajni trening izdržljivosti povećava količinu glikogena u mišićima, pa ako stalno vježbate, možda imate nešto veće količine glikogena. Kada uklonite ugljikohidrate, glikogen spremnici se ne napunjuju nakon što se koriste. Možete iscrpiti sve glikogene nakon otprilike 90 minuta vježbanja niske intenziteta, izvještava Iowa State University.
Upravljanje kalorijama za mršavljenjeKoličina težine izgubljene iznad težine vode ovisi o ukupnom broju potrošenih kalorija. Ako zamijenite sve izgubljene kalorije zbog uklanjanja ugljikohidrata s drugom hranom bez hrane, nećete izgubiti dodatnu težinu. Ali ako ograničite kalorije, lako je procijeniti broj kilograma koje ćete pasti uz težinu vode vezane uz karb.
Počnite određivanjem točno koliko kalorija trenutno konzumirate. Ako ne znate, uzmite nekoliko dana da pratite sve što jedete i pijete, a zatim unesite kalorije i upotrijebite taj broj kako biste vidjeli koliko kalorija možete rezati, a da pritom zadržite svoje zdravlje. Trebate konzumirati najmanje 1, 200 do 1, 400 kalorija dnevno, što je ono što vam je potrebno za održavanje osnovne životne pomoći vašeg tijela, prema sveučilištu Columbia.Razlika između vaše potrošnje kalorija i 1, 200 je maksimalni broj kalorija koje biste trebali smanjiti.
Ako vam dnevni unos kalorija iznosi 2, 200 kalorija, možete smanjiti 1 000 kalorija dnevno i još uvijek dobiti 1, 200 kalorija. Više od 14 dana, to je gubitak od oko 4 kilograma jer morate spaliti 3 500 kalorija da biste izgubili 1 funtu. Sada ste izgubili 7 do 9 funti odrezivanjem ugljikohidrata i smanjenjem kalorija.
Podrška mršavljenja s vježbanjem
Broj kalorija koji se spali tijekom aktivnosti ovisi o vašoj težini, vrsti vježbanja i duljini vremena provedenog u vježbanju. Na primjer, osoba koja teži 125 kilograma opekla je 90 kalorija od igranja odbojke 30 minuta i 300 kalorija skakanjem konopa za istu količinu vremena, prema Harvard Medical School. Trideset minuta snažnog vožnje biciklom i trčanje zapalilo je 495 kalorija u osobi od 125 kilograma, a osoba težine 185 funti koristi 733 kalorija.
Međutim, za 14 dana na dijeti bez dijeta, možda nemate dovoljno energije za napornu vježbu. Učinite nešto lakše - kao što je hodanje 30 minuta dnevno i trening otpora dva dana tjedno - pomoći će vam da ostanete spremni dok ograničavate ugljikohidrate.
Redovita tjelovježba pomoći će vam da zadržite težinu kad se dijeta vraća na normalu. Ako vježbate 30 minuta svaki dan i uključite se u aktivnosti koje spaljuju 250 kalorija, izgubit ćete još jednu funtu. Naravno, ako udvostručite vrijeme provedeno vježbanje, izgubit ćete 2 funte, osim već izgubljenih 7 do 9 kilograma. I postoji veća isplata: zdravstvene koristi od vježbanja. Pomaže u snižavanju šećera u krvi, jačanju mišića, očuvanju koštane mase, smanjenju stresa i smanjenju rizika za bolesti srca.
Razmatranja i zabrinutosti prehrane bez ugljikohidrata
Eliminiranje ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite težinu kroz dvije druge radnje, ali uticaj na ukupno izgubljene funte teško je odrediti. Šećer u krvi ne slegne ako ne jedete ugljikohidrate. Kao rezultat toga, inzulin se ne izlučuje, što je dobro za gubitak težine jer inzulin signalizira tijelo da pohrani masnoću, a ne da ga spali. Istraživači su otkrili da nakon što su ljudi izgubili tjelesnu težinu, iako su nastavili slijediti low carb dijetu, njihova je metabolička stopa bila veća u usporedbi s onima koji su nastavili s prehranom s niskim udjelom masti, prema Journal of American Medical Association u 2012.
Masti se metaboliziraju i koriste za energiju kada tijelo nema ugljikohidrata. Tijekom raspada masnoća formiraju se ketonska tijela. To su bitni jer ih mozak može koristiti za energiju. Budući da se ketoni nakupljaju u vašem tijelu, možete doživjeti nuspojave poput mučnine, glavobolje, umora i lošeg daha, ali ako ste zdravi i ograničite prehranu na 14 dana, oni ne bi trebali biti uzrok alarmu. Visoke razine ketona treba izbjegavati trudnice ili dojilje, iako su opasne za sve one s bubrežnim bolestima ili dijabetesom.
