Koliko kalorija trebate jesti za vaganje od 140 funti?

Različite osobe trebaju različite količine kalorija za održavanje zdrave težine. Kalorije pomažu gorivo tijelu i spriječiti ga od spaljivanja pohranjene masti za osnovne funkcije. Kada jedete odgovarajuću količinu kalorija, vaše tijelo funkcionira učinkovito, a vi ni izgubite niti steći težinu.

Video dana

Osnovna stopa metabolizma

Vaša osnovna brzina metabolizma pokazuje koliko kalorija vaša organizam treba za obavljanje osnovnih funkcija poput disanja i probave. Žene mogu izračunati BMR množenjem vaše težine u kilogramima za 4. 35, a zatim dodavanjem 655. Dodajte taj broj na proizvod od 4. 7 pomnožen s visinom u inčima. Zatim višestruko pomnožite 4,7 prema dobi u godinama i oduzmite taj broj iz prethodnog ukupnog broja.

Za muškarce, izračunajte BMR dodavanjem 66 na proizvod od 6,23 pomnožen s težinom u kilogramima. Dodajte to na proizvod od 12. 7 pomnožen s visinom u inčima. Konačno, pomnožite 6, 8 prema dobi u godinama i oduzmite taj broj iz prethodnog ukupnog broja.

Razina aktivnosti utječe na zahtjeve kalorija

Harris-Benedictova jednadžba izračunava ukupan broj potrebnih kalorija uzimanjem vaše bazalne metaboličke brzine (BMR) i množenjem faktorom aktivnosti. Postoji pet razina aktivnosti; Što više aktivirate, viši je množitelj računati broj kalorija kako bi održali težinu.

Kalorijski zahtjev

Ako ste tridesetpetogodišnja žena, težina od 140 funti, potrebna vam je 1423. 8 kalorija dnevno za održavanje osnovne metaboličke funkcije. Ako ste lagano aktivni, umnožite taj broj za 1. 375; ako ste umjereno aktivni, pomnožite ga s 1. 55. Potrebno vam je oko 2, 207 kalorija kako biste održali svoju težinu od 140 kilograma ako ste umjereno aktivni. Ako ste viši, aktivniji ili muškarac, trebat će vam više kalorija.