Koliko kalorija trebam imati ako pokušavam izgubiti težinu?
Sadržaj:
Gubitak težine je sve o kalorijama, kalorije, ali pazite na niske kalorijske dijete koje tvrde da vam brzo daju ekstremne rezultate. Dijetama koje žene konzumiraju manje od 1, 200 kalorija i muškaraca, ne više od 1 500 kalorija može u konačnici učiniti više zla nego dobro. Iako ćete u početku izgubiti težinu, ta se prehrana ne može održavati dulje vrijeme, a kada nastavite normalnu prehranu, težina se vraća. To počinje ciklus yo-yo dijeta. Umjesto toga, zdravo smanjite dnevno kalorije kako biste promovirali umjerenu, trajnu i trajnu tjelesnu težinu.
Video dana
Značaj
Vaše dnevne potrebe za kalorijama temelje se na vašoj dobi, visini, spolu, trenutačnoj težini i razini aktivnosti. Bez znanja koliko kalorija vašeg tijela treba održavati prema trenutačnoj težini, nemate pojma gdje ćete smanjiti ili smanjiti kalorije.
Određivanje kalorija
Dostupni su mnogi online resursi koji vam pomažu utvrditi koliko kalorija trebate dnevno jesti. Američko udruženje za srce pruža opću tablicu trošenja kalorija temeljenu na spolu, dobi i razinama aktivnosti. Na primjer, Udruga srca kaže da sjedeće žene između 19 i 30 godina trebaju 2 tisuće kalorija dnevno. Ako tražite određeni broj, isprobajte kalorijski kalkulator koji nudi Ask the Dietitian. Ovaj kalkulator temelji vaše potrebe za kalorijama na vašoj dobi, visini, trenutačnoj težini i pet razina razine aktivnosti, a web-lokacija nudi opcije za unos trenutne masnoće u tijelu, raspodjela kalorija između ugljikohidrata, proteina i masti, omjera struk-hip. ciljeve gubitka težine.
Kalorični resursi
Sve što jedete nećete dolaziti s etiketom za hranjenje zalijepljeno na stranu, ali još uvijek trebate uzeti u obzir ove kalorije. Registrirani dijetetičar može vam pomoći u određivanju kaloričnih vrijednosti hrane kao što su svježe voće i povrće koje ne dolaze s tablicama prehrambene vrijednosti, kao i jela koja jedete u restoranu.
Praćenje prehrane
Koristite malu bilježnicu koja vam pomaže u praćenju koliko kalorija koje jedete tijekom dana. Zapišite sve što jedete, uključujući i kalorijski iznos, čak i ako se osjećate krivima za jelo. Zalaganje za praćenje vaše prehrane ostaje odgovorno i odgovorno za odabir hrane.
Vremenski okvir
Zdravi gubitak težine nije više od 2 funti tjedno. Takva umjerena mršavljenja imaju veću vjerojatnost da će ostati bez krajnjeg gubitka težine. Izrada dnevnika od 500 do 1 000 kalorija dnevno pomoći će vam da izgubite 1 do 2 funti tjedno. Ako imate poteškoća u pokušaju postizanja tog kaloričnog deficita, dodajte vježbu. Vježbanje ne samo da gori kalorije, već i izgrađuje lean mišića.Lean mišić gori više kalorija nego masti tijekom dana. Na taj način, kao što povećati svoju mršavih masa, vi ćete izgorjeti više kalorija nego netko s višim postotkom masnog tkiva.
